红网时刻7月21日讯（通讯员 苗冰）2019年末，孕妈妈小王发现自己怀孕了，预产期在2020年9月。然而疫情扑面而来，武汉疫情、国外疫情、北京疫情重重压力，让她每天只能待在家里，刷网页度日，随着疫情相关信息越来越多，小王的焦虑越来越重，近期甚至睡眠也成了问题。

老公要带我出去玩两天，可万一感染了怎么办？和丈夫的门店，这半年来只有支出，收入却寥寥无几。马上就要生育了，很多用钱的地方，应该怎么办？马上又到产检时间了，万一去医院被感染怎么办？宝宝错过了1次产检，万一出问题怎么办？

闭门不出3个多月后，2020年6月，小王在老公的陪同下，来到湖南省妇幼保健院产检，产科医生给她常规产检之后，建议她去心理专科门诊进行心理咨询。湖南省妇幼保健院心理医生苗冰大夫告诉她，孕妈妈保持良好的情绪状态对于优生优育是非常重要的。

疫情影响到了生活的方方面面，孕产妇作为一个特殊群体，活动、社交受到限制，更容易出现各种各样的担心。那么孕妈妈该如何调节焦虑的情绪呢？

一、接纳自己的焦虑情绪

新冠疫情使得全球都处于一种不确定性之下，焦虑、压力是正常的情绪反应，不要压抑。适当的焦虑，能够预知和避免风险，也能够未雨绸缪，早做计划，焦虑并不完全是坏事。

二、做点儿事

单调的环境、无聊的生活状态，看上去是理想的修养状态。可大脑就像一只活跃的猴子，如果总是闲着，反而容易胡思乱想。避免过度关注疫情或负面信息，每天限定一个时间段去处理相关的信息。规律的日常和作息能够提供生活的稳定感。适当的做一些小事，可能是一个手工、一个填图、一餐实物、整理一下化妆台，也可能是学会一种乐器、学习一门知识、坚持一项力所能及的运动等等。

三、将担心的事情写下来

有时觉得担心的事情千头万绪，脑子一团乱，觉得事实不如意，根本没有一个出口，也不知道从哪里开始。这时，你可能陷入了“灾难化”的想象中难以自拔。你可以尝试把它写下来，然后问问自己，这个是“可能”，还是“一定”，是否有别的可能。我们不会为了“可能”中一张彩票，而提前把工作辞掉；那为了“可能”感染而“完全”不出门、为了“可能”孩子错过了1次产检而想着“肯定”会有问题是否也不太有必要呢。提前预约，做好准备，从容面对。

四、合理看待和维系关系

人的行为在压力的作用下，往往可能更没有耐心，容易出现挑剔和责怪的行为，难以倾听对方的担心和观点。疫情之下，压力的增加、频繁的相处，再加上激素的变化，可能会导致期待的增加、关系的恶化，如果对关系或对方失望，就有可能在相互责备中形成恶性循环，长期来看，影响个人和家庭的幸福。因此，客观看待对方、合理看待关系，尽量别在意偶尔的批评、避免责备和蔑视、原谅对方偶尔的有伤害性的行为，一起参加一些压力较轻的活动，如玩游戏或分享积极的经验和记忆，能够增强亲密感。和家人、朋友保持沟通，联结感是抵御压力的有效武器。

五、放松训练

“焦虑的头脑无法存于放松的身体中。”当我们的大脑持续紧张时，身体也会有对应的反应，比如头痛、背痛、肩膀不适、容易疲劳等。当身体放松时，紧张的头脑也会有所改善。深呼吸、孕期瑜伽、渐进式肌肉放松锻炼、正念呼吸等方法（可自行搜索相关引导音、视频学习）有助于缓解情绪及身体的紧张反应，增进对情绪和思维的觉察，坚持锻炼会有较好的效果，可根据自身情况选择适合的方法进行练习。

六、必要时寻求帮助

当进行积极调整后仍发现自己的情绪没有改善，出现持续的情绪低落，无精打采，食欲、睡眠糟糕，做什么都没兴趣，甚至觉得生活无望，有轻生的想法；抑或每天持续控制不住的担心，无法放松，出现身体不适，失眠等，已经影响到正常生活，应该及时寻求心理专业人士的帮助。