红网时刻9月7日讯（通讯员 张蓓）宝宝添加辅食后，随着饮食结构的变化，一个经常困扰宝爸宝妈的问题开始出现，那就是宝宝“便秘”了。宝宝的臭臭又干又硬，而且间隔时间较久，甚至可能出现排便困难导致肛裂的情况。长此以往，宝宝会产生恐惧心理，对排便更加排斥，导致恶性循环。如果宝宝便秘时间较长，就会食欲不佳、腹胀腹痛、睡眠不安，让家长非常头疼。

宝宝为什么会“便秘”呢？

宝宝便秘分为功能性便秘和器质性便秘。器质性便秘属于身体原因（如肠道发育问题），必须经医疗手段解决。宝宝大多数情况下为功能性便秘，主要原因有两个方面。

一方面是饮食原因。如膳食纤维摄入不足、蛋白质含量过多而糖类不足，或液体摄入不够，都会导致大便干燥。少数宝宝还会因为食物过敏（如牛奶蛋白过敏）导致便秘。

另一方面是生活因素。比如运动量不够、精神过于紧张等，也会导致或加重便秘的发生。比如因为搬家、第一次上幼儿园等因素，生活环境、生活节奏的变化让宝宝产生焦虑、紧张等情绪，导致不敢排便而引发便秘。

饮食、运动组合拳

首先，是饮食的调节。与母乳喂养的宝宝相比，奶粉喂养的宝宝容易便秘，这多半是因牛奶中酪蛋白含量过多。半岁以上的宝宝可适当增加带有蔬菜的辅食给宝宝吃。年龄大一些的宝宝，适当多喝水增加粪便水分的同时，应多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，促进排便（接下来会详细分享）。

如果饮食办法还没来得及生效，对于年龄较小的宝宝，可以通过玩耍、游泳等方式增加宝宝运动量，并用右手的四只手指轻柔按摩宝宝肚脐周围，以顺时针方向推动增加肠蠕动，促进排便。经以上方法处理仍不见效的，可遵医嘱使用开塞露，软化大便促进粪便排出，但不能长期使用。如经上述处理仍不能改善便秘，应及时检查就诊，避免耽误病情。

膳食纤维好助手

要解决宝宝的便秘困扰，膳食纤维是最好的助手。虽然它通常不被人体消化吸收，却与人体健康密切相关。首先，它是肠道益生菌的“粮食”，而大家都知道益生菌对维持肠道正常工作具有不可替代的作用。其次，是它能够增加饱腹感、增加粪便体积，刺激肠道蠕动，软化大便从而预防便秘。

膳食纤维从哪来呢？主要从谷物、蔬菜、水果这三大家族中来。谷物方面，主食不能太精细，要适当吃一些“粗粮”，比如玉米、燕麦、糙米、黑麦、荞麦、红豆等。蔬菜要记得多吃，尤其是绿叶蔬菜、西兰花、甘蓝等，膳食纤维含量更高。水果中间，西梅、火龙果、猕猴桃很容易产生立竿见影的促排便效果，也是宝宝们比较欢迎的水果品种。

相信在宝爸宝妈们的调节下，宝宝们都能远离便秘困扰，健康快乐地成长。