秋分时节，昼夜平分，寒暑相易，天气由温转凉。秋季干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，多见温燥；秋分之后，气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。

秋分是养生的关键阶段，关系到整个冬天的健康状况，湖南省中医药研究院附属医院针灸推拿康复科朱伟介绍，秋分养生需要注意“四防”。

1. 防秋凉，做到起居有常

秋季天气寒热多变、多燥，重在养肺，使阳气收敛。自然界的阳气由疏泄转向收藏，人们应该早睡而顺应阴精收藏。

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，是指秋天气候转凉，遇凉不宜过多添衣，适当秋冻是一种有效的养生方法。但是年老体弱者，需及时加衣保暖。

2.防秋燥，注意饮食清润

在饮食调养上，中医讲究阴阳平衡，忌盲目大补特补。

针对秋燥，秋季饮食宜少辛增酸，酸入肝而主收敛，适当食之以养阴润燥；可多喝温水，多吃新鲜蔬菜和水果以生津润燥；少吃辛辣煎炸之品，避免辛辣助燥伤阴。

3.防秋乏，适当增加锻炼

秋季运动锻炼要因人而异，青壮年可爬山、打球等，老年人可散步、打太极拳、八段锦等，根据个人情况来制定运动计划，适当增加运动以达到增强体质的目的，避免过量运动，超出了自身的耐受能力反而增加疲劳感。

4.防悲秋，注重精神调养

秋季秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的景象，容易使人触景生情，尤其是老年人难免会有凄凉垂暮之感，勾起忧郁之情。建议多到户外参加登高望远等秋游活动，心旷神怡，消散不良情绪。

秋季养生，最主要的就是要养肺——滋阴润燥，使得肺脏不被秋季的燥气所伤。除了注意饮食、活动、起居外，朱伟教授教大家两个肺经的重要穴位，平时按揉，有助秋季健康养生。

1.孔最穴：在前臂掌面桡侧，尺泽与太渊连线上，腕横纹上7寸。有肃降肺气、清泻肺热、凉血止血之功效，临床用于治疗咳嗽、气喘、失音、咽喉肿痛、胸痛等病症。

2.中府穴：在胸前壁外上方，锁骨下窝外侧，前正中线旁开6寸，平第1肋间隙处。有止咳平喘、清肺化痰之功效，临床上用于治疗咳嗽、气喘、胸痛、胸中烦热、哮喘、肩背痛等病症。

自我保健方法：用拇指指腹按压该穴，点按、揉按均可，以局部感觉酸胀为宜，每次每穴按3-5分钟。

朱伟提醒，以上养生方法适用于健康人群养生保健和亚健康人群自我调理，如有相关疾病者，需要及时就医。

作者：湖南省中医药研究院附属医院针灸推拿康复科 朱伟