我与瘦身的故事

我是刘亚男，湖南妇女儿童医院孕产康复中心普拉提老师，国家职业资格私人教练认证、国家运动康复师认证、3D解剖和运动人体科学认证、左右普拉提培训学院认证。同时，作为一个成功产后瘦身的二胎妈妈，今天跟大家分享一下我的经验，先来看看我二胎产后的对比照吧！

由于今年疫情影响不能出门活动，产后我胖到了140斤，顺产后第三天出院回家坐月子，开始恢复普拉提训练＋凯格尔训练，产后30天已经基本恢复到孕前体型，产后2个多月正式去妇儿医院报到上班，恢复普拉提训练的同时在我们孕产康复中心做了盆底肌产后康复训练（一个疗程的盆底磁刺激），现在产后将近半年，一直处于哺乳期，很高兴又找回了产前的原本属于我的马甲线和蜜桃臀。

在妇儿日常工作当中，与要求产后塑形的妈妈等学员交流的时候，我发现大家对于产后瘦身持以下2种观念和看法：

第一种：没时间锻炼，总是认为可以通过各种微商、某宝推荐的“XX瘦”“XX塑身衣”、减肥药瘦下来；

第二种：产后盲目健身和节食，就算瘦下来，身形却依旧恢复不到孕前，且总是避免不了反弹，大大降低产后宝妈的自信心。

作为一名普拉提老师，一个真正经历过两次从怀孕到产后成功瘦身的妈妈，我明白，很多妈妈产后瘦身效果并不好，以至于心灰意冷，甚至干脆任其发展、自暴自弃，其实是忽略了产后盆底肌康复和普拉提训练结合的重要性。

产后的妈妈往往盆底肌力下降、腹直肌分离，表现为肚皮松，屁股大又瘪，还经常感到全身腰酸背痛，打喷嚏咳嗽时漏尿，还有尿频、尿急等，让人生活中尴尬至极，甚至在爱爱的时候可能体验感明显下降；而盲目追求高强度训练的妈妈，可能会适得其反，如：漏尿比以前更严重，肚子像布袋一样往下垂，反而让身材走形更严重。所以，对于产后妈妈们来说，盆底肌康复和普拉提训练相结合，才是最适合产后塑形的方式，我自己也是通过这种方式恢复如初。

盆底康复与普拉提的故事

盆底康复在国内发展已有十余年了，人们渐渐从单纯的盆底肌康复，注意到腹直肌分离的处理，继而发展到所有核心肌群的训练。近两年整体康复的理念已深入人心，孕期和产后瑜伽也进入了国家级的盆底会议，于是一个新的训练——普拉提又进入人们视野。

普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。它糅合了东西方运动的概念：西方人着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人则着重于呼吸和心灵集中的训练，如冥想、瑜珈和太极。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。

普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、拓展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制。不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓有非常好的效果。普拉提训练相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害，不会经运动后导致粗壮。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用，也称为“控制术”。它包含六大基本原则：呼吸、专注、核心、控制、精确、流畅，目前课程体系分为：垫上基础普拉提、普拉提小工具、普拉提大器械。

普拉提训练结合特有的“鼻吸口呼”式呼吸方法，使腹部肌肉主动收缩将腹腔内器官向上压，进一步减少肺容积，人体核心肌群收缩的动作必然会产生相应的缩肛和放松运动，盆底肌肉也会因此被牵拉收缩。普拉提通过对盆底肌的锻炼来稳定骨盆，研究表明，普拉提配合盆底康复治疗，可以显著提高盆底肌肌力，提高性生活质量，产后妈妈接受度较高，且会帮助妈妈们做到情绪、饮食、体态三项管理，再通过普拉提垫上、小工具、大器械这些有针对性的训练，对“腹直肌分离”“大肚腩”“妈妈背”“拜拜肉”等问题都会得到改善，好身材只能靠练出来，我相信只要找对方法，盆底肌康复和普拉提训练相结合，每个产后妈妈都可以拥有完美的健康体型。