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红网时刻3月12日讯（通讯员 姜旭彬）“二月二，龙抬头，一年都有精神头”，3月14日是中国一年一度的传统节日——“龙抬头”，民间说法是农历二月初二前后，天上主管云雨的龙王经过冬眠，被隆隆的春雷惊醒，便抬头而起。

那么，在这个龙抬头的日子，“低头族”们是不是也该抬抬头，保护一下自己的颈椎呢？随着智能手机的普及，不少人在乘车、吃饭时，都在低头看手机，仰起头才发现肌肉酸痛。长时间低头看手机，伤眼之余，更易损伤脆弱的颈椎。

每次低头看手机，相当于脖子负重27公斤

人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受27公斤以上的重量。一般正常位置的话，头部给颈部的负重是5公斤左右，但弯曲达到60°的时候，颈部就要花5倍的力气拉住它。低到75度，那么颈部承受的拉力就会达到头重的5.6倍了。

这是什么概念？按中国人平均每天上网时间约4小时来说，我们的颈椎每天要有4个小时负重27公斤以上。

华医金良脊柱健康中心院长黎金良表示，颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。建议年轻人不要一直低头，多抬头活动脖子，也可以进行羽毛球、乒乓球等运动，40岁以上人群最好坚持游泳。

所有运动中，游泳是对脊柱（包括颈椎和腰堆）最好的运动。因为在水中脊柱是不受力的，还可以把脊柱后部的肌肉练得强壮。从事文职和教师等职业的人群，在工作半个小时后，应该站起来活动一下腰，做广播体操，可以有效预防颈椎病和腰椎间盘突出。