又到了一年一度考试季，高考、中考、会考、非毕业班期末考试接踵而至，学子们都在紧张备考，期待考出好成绩。而影响考试成绩的除了实力，还有考前的健康心态。

湖南省脑科医院成人男精神病房副主任医师杨萍介绍，考前焦虑普遍存在，特别是中考或者高考生，轻者会影响学习效率、答题准确率，重者则会出现躯体一些症状，比如说心慌、心悸、坐立不安、手抖、恶心，失眠梦多，甚至部分会出现厌学、逃课情况，以致形成恶性循环。

近日，来自邵东的小张（化名）到湖南省脑科医院就诊。小张自初三后出现沉迷网络，不愿意上课，晚上睡眠差，有时情绪失控，严重时昏迷，经常请假在家，母亲没有办法将孩子送至医院治疗。

杨萍了解到，小张虽然家境困难，但从小学习成绩名列前茅，在初一入学当地重点中学时会考成绩取得全县第一，家人对其期望值很高。随着初中课程增多，课程越来越难，小张学习起来越发费劲，成绩慢慢跌落，越来越焦虑。“觉得学习时不能集中注意力，经常会走神，面对家人的期望会很失落，觉得对不起家人、老师，有时还会有轻生的念头”，小张表示。

升入初三后，面对无数考试和自己下滑的成绩，小张对自己越来越失望，很多时候无法正视学习，渐渐沉迷于网络寻找满足感。一月前小张下定决心回到学校，看到同学们都在紧锣密鼓的复习，好强的小张面对着看不懂的题目，出现了失语、昏迷。目前，小张通过半个月的药物和心理治疗，已康复并回归学校。

杨萍介绍，轻度考前焦虑其实可自行通过以下方法缓解。

一是考生需对自己的成绩水平有个明确的定位。若是班级的进度快跟不上，可根据自己的实际情况制订学习计划，越临近考试，就越需要清晰的头脑，切忌以周围人标准要求自己，以免出现厌学情绪；

二是家长需保持平和心态，切忌营造焦虑气氛。比如说，现在还离考试只剩不到一个月、半个月、十天、一周等等类似的话语。因为孩子已经很紧张了，在此时家长将焦虑情绪传递给孩子，只会加重孩子焦虑情绪。

三是合理安排时间，保证每天至少8小时睡眠时间，适当进行体育运动。

四是出现严重的考前焦虑，与家长、考生个人性格相关，建议至专业医院或者心理机构寻求第三方帮助。

作者：湖南省脑科医院成人男精神病房副主任 杨萍