大家好，我是粟艳梅，常常听到有人说，我腰痛呀。诶，我发现，一说到腰痛，在座的不少朋友都在点头，是不是都腰痛过？确实，调查发现有80%的人都经历过腰痛。面对发病率如此之高的腰痛，我们该怎么办呢？

中医强调“未病先防、防重于治”，对于腰痛，预防是非常重要的，生活中我们该如何保养呢？

首先，避免错误姿势：像这样含胸驼背的站立是不是特别普遍，那该怎样调整呢？正确的站姿应该是下颌微微后缩，双肩自然垂落，挺胸，腹部稍稍收紧，臀部可以有一点点后翘。

问大家一个小问题，是不是觉得坐着要比站着轻松、舒服？其实对脊柱来说，正好相反，我们坐着时脊柱承受的压力是站立位的1.5倍，如果坐姿不当，有弯腰塌背等现象，将上升至2.5倍。正确的坐姿应该是双脚着地、腹部微收、腰背挺直；咦，我发现现场很多同志都在调整姿势，非常好，给你们点赞。

这个弯腰搬东西的场景是不是十分常见？生活中，大家是不是也看见东西直接就弯腰去搬？其实这对腰椎的伤害非常大，正确的做法应该是先把双脚蹲下，把重物拉近自己的身体，搬好重物起身时一定要维持身体前倾、双用脚力，这样可以帮助腰椎减少一部分负荷，从而保护我们的腰。

说到这儿，有很多人想问，自己腰痛经常出现、反复发作，怎么办？不要急，咱们中医养生博大精深，八段锦中的第六式——两手攀足固肾腰，就是非常好的腰部保健操。现在，有腰痛困扰的您跟我们学起来。

首先，双手握空拳轻扣腰部30秒；

第二，用双手大拇指指腹按揉肾俞穴（肾俞穴位于第二腰椎棘突下、旁开1.5寸）；按揉腰阳关穴，（腰阳关穴位于第四腰椎棘突下凹陷中）每个穴位15秒；

第三，双手由前向上至头顶，由体侧回落，8次为一组；

第四，搓热双手，从腰部摩推足太阳膀胱经至足跟，也是8次为一组；

最后，左右扭转腰部约30秒。

怎么样？是不是非常简单，别看腰痛经常有，但只要我们坚持每天来2组保健操，轻轻松松就能强壮腰脊。最后一首顺口溜送给大家：

腰部疼痛不要慌，不良姿势快戒掉，

中医养生有妙招，自我保健来一套。