红网时刻8月6日讯（通讯员 周波 ）七月流火、炎炎夏日，不安分的“德尔塔”却给人们的工作生活处处添乱。有的收到社区的信息，要求进行核酸检测；有的健康码变黄，需要进行申诉；有的甚至被要求居家隔离……

以上种种，无不影响着大家的心理。尤其是居家隔离，也是一种“自由限制”，会让人产生“孤立”“疏离”等心理痛苦感，隔离时间越长，感受越明显。同时，对感染的担心也会让人恐慌，感到沮丧、紧张、无助、烦躁。

如果发现自己有上述症状，无疾君劝您及早引起重视，及时进行心理调适，以早日回到正轨。在此，长沙市疾控为您奉上心理调适小妙招。

妙招一：制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

妙招二：钻研一件事情。看书、听音乐、写字，学习一项新技能等，并且享受这个过程。

妙招三：找到一种支持。通过电话视频等方式跟家人和朋友保持联系，聊天内容不只是疫情。自我调整很困难时，通过热线或网络咨询，寻求专业支持（长沙市心理援助热线：85501010）

妙招四：进行一项锻炼。定时锻炼，特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动，可以使用运动或健身APP，跟朋友远程一起锻炼。

妙招五：思考一些体验。思考一些自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。请相信病毒并不可怕，我们一定能够打赢这场没有硝烟的战争。

（视频来源：国家卫生健康委疾控局 北京大学第六医院、国家精神卫生项目办公室 中国疾控中心精神卫生中心）