红网时刻8月31日讯（通讯员 熊辉）近日，张先生扶着腰来到谷医堂归心店看诊，自述腰部疼痛胀已经持续大约5-6天，刚开始只是微微发疼，后面已经疼到影响正常生活，便前来求医。

医师诊断后发现张先生腰部前屈受限，后伸及两侧屈基本正常，腰骶后正中及靠后右侧疼痛，无下肢放射痛。晨起腰部板硬刺痛，痛有定处，疼痛处拒按，活动后减轻，舌暗苔少，脉涩。诊断张先生为腰骶筋膜炎，气血凝滞证。

以活血化瘀，行气止痛为治疗原则，医师开出针灸+推拿+火罐外治处方一个疗程，8月11日第一次治疗完成之后，张先生感觉疼痛感缓解。8月12日，医生助理回访，张先生表示早上起床腰痛无明显改善，上午活动后腰痛较之前有明显好转，医师建议张先生适当加强运动。8月13日，张先生前来复诊，其腰痛已经明显好转，活动基本自如，廖医生建议标本兼治，张先生继续做完整个疗程，巩固治疗效果。

俗话说，“十人九腰痛”，其实很多人都常有反复腰酸、腰痛、受凉后加重的症状，无论从事体力工作还是脑力工作，无论是“小鲜肉”还是“老腊肉”，疼痛都可能突然缠上你的腰，想预防需要重视以下三点。

坐姿挺拔

好的沙发和座椅都应保证腰椎的适当前凸，最糟糕的坐姿是前倾约70°，平卧腰椎为1.0倍负荷，站立时为1.5倍负荷，前倾约70°时则为2.5倍负荷。

卧床时，需注意避免枕头过高，也不要窝着看电视、看书，因为这样还是弯着腰，只是休息了四肢。

避免久坐

建议每坐下30分钟后活动一下腰椎，坐1个小时左右就起来走动一下。可以喝点水，看看远处。

锻炼腰背肌肉

这里推荐两种方法：

一是蛙泳，每周2次，一次600-800米，出水换气时抬头、挺腰，能在无负重状态下有效地锻炼腰背部肌肉群。

二是 “小燕飞”，动作要领：俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘，锻炼频率：每日2-3次，每次10-30下，坚持6个月以上。

需要注意的是，如果因锻炼过度导致症状加重或复发，需卧床休息直至症状消失。