红网时刻11月12日讯（通讯员 陈双）湖南中医药大学第一附属医院儿童保健科每到秋冬季节就挤满了前来咨询就诊的患儿和家长，“我家娃娃最近个头成了定海神针，一动不动”，宝妈们个个都是满脸焦虑。的确细心的家长们会发现，冬季孩子长高的势头比起春天和夏天来，似乎放缓了不少。

“春生、夏长、秋收、冬藏”，孩子的生长发育一样遵循这样的规律。春夏是孩子生长的好季节，秋冬季节，因为日照时间减少，加之气候寒冷，孩子在户外活动的时间变少，长高速度通常会比春夏慢。大部分家长们知道抓住春夏，却往往忽略了冬季。其实冬天往往正是孩子身高拉开差距的季节，在冬天，只要配合好各项外部环境因素，冬季调养得好，给孩子储备了足够的营养和能量，孩子照样能长得好，来年春夏，孩子的个头就能蹿起来。

怎样做冬季才能让孩子在也快快长高呢？冬季做些什么，来年春夏才能蹿个子呢？湖南中医药大学第一附属医院儿童保健科副主任医师杨静宜呼吁一定要重视冬季孩子长高季。

一、健运脾胃，营养好

孩子在冬天虽然胃口变好了，但冬季的饮食往往具有高热量、高蛋白、肥甘厚腻，不易消化，加之冬季气候本就寒冷干燥，食物中又添加辛香之品较重，脾胃受纳运化功能易失职，小儿往往更易躁气伤阴，肥甘厚腻，痰湿蕴脾，饮食积滞，导致厌食或肥胖。所以饮食上，家长得多花心思，食材要丰富多样，五谷、果蔬、禽肉、蛋奶合理搭配，做到营养均衡，适当增加钙、蛋白质的摄入，还要远离油腻、高脂的食物，以免增加脾胃负担。冬季家长在医师指导下根据孩子体质日常的饮食中可适当搭配山药、莲子肉、粳米、燕麦、薏米、红枣、山楂，鸡内金、麦冬等食物，健运脾胃，扶正固表，吸收好，脾气足，骨营养，自然长。

二、补肾强骨，运动好

肾藏精，主骨生髓，肾精充足，骨髓就能得到充分滋养。运动能够促进气血运行，补肾精强筋骨，是长高的一剂良药。冬季天气寒冷，孩子在户外活动的时间变少了，长高的速度就会变慢。家长此时更要督促孩子每天进行运动，运动形式多样化，户内户外相结合。跳绳、摸高、蹦床，篮球、羽毛球、跑步，蹬车等运动都是很好的运动，补肾强骨，转化有源，骨健有力，促长高。

三、肝筋升发，睡眠好

孩子睡眠好，肝血足，筋骨互长。深睡眠质量可以让全身肌肉放松，有利于关节及骨骼伸展，对身高的增长有积极作用。生长激素释放有两个高峰，晚上10点到凌晨2点有一个高峰，早晨6点左右还有一个小高峰。保证睡眠质量，助长高。

情绪好，肝主疏泄，情志调达，肝筋升发。部分家长过度关注孩子的身高，使孩子长期处于紧张焦虑的状态，这也会影响长高。情绪低落时，生长激素的分泌水平也会下降，从而影响生长发育。让孩子保持一个乐观的情绪，更有利于孩子长高。

四、小儿推拿，勤助长

1、揉足三里50次：调理脾胃、补中益气、扶正祛邪。

足三里位于小腿外膝眼下四横指(用小儿的手取)，胫骨外侧约一横指处。每次按压要使足三里穴有酸胀、足三里发热。

2、揉涌泉穴50次：增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨。

涌泉穴为人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用拇指或食指或中指指端放于足心涌泉穴处，来回按揉。

推拿时次数不能盲目加多，一天最多2次。临睡前亦可。推拿时父母要思想集中、充满爱心，力度以孩子舒适度为主。贵在坚持。

五、温馨提示，避误区

杨静宜还特意呼吁肥胖亦是长高的绊脚石，家长们觉得孩子“胖嘟嘟”的更可爱，却忽略了“胖嘟嘟”背后的影响。冬季吃得多，运动少，加之睡太久，孩子体重也随之增长。其实儿童肥胖会让孩子处于亚健康状态，还有导致早发育的可能，影响孩子的终身高。专家呼吁家长们一定要多多关注孩子的体重增长情况，避免因超重或肥胖导致性早熟、矮小。

附：芝麻酱拌面（芝麻酱中的含钙量更高哟）

用料：

面条；黄瓜；蒜；醋；芝麻酱；盐；

做法：

1、先把黄瓜、香椿芽、胡萝卜洗净。将胡萝卜、香椿芽切成末。黄瓜切成细丝。

2、芝麻酱2勺。加凉开水稀释。切好的黄瓜丝放入盘中。蒜泥加醋调匀。

3、锅里放水，开锅放入面条煮3分钟。盛出来过一下凉开水。

4、把面条盛到碗里，放入黄瓜丝、胡萝卜、香椿芽末，浇上蒜泥、芝麻酱拌匀，即可享用。