又是一年小雪时，又到了骨折的高发季节，留心生活我们不难发现，中老年女性发生骨折的几率远大于同龄男性，女性出现骨质疏松的几率约为70%。

什么原因导致的呢？

性骨量天生少于男性骨量；

女性维生素D吸收较少；相较于男性而言更少暴露于户外，晒太阳较少，因此维生素D的吸收较差；

女性骨量丢失更多；进入更年期后，由于卵巢功能下降，雌激素分泌减少，雌激素对破骨细胞的抑制减弱，骨骼的破坏加快，因此围绝经期女性更容易出现骨质疏松。

人到40，经常腰酸背痛、关节痛、手脚麻木、甚至抽筋、易掉头发、头晕、精神差，睡眠不好等，这些症状，你中招了吗？

因此，别等有了症状再补钙，更别等骨折了再补钙，因此女性朋友应该更早补钙，在即将进入更年期时，卵巢功能下降时可以适当补充雌激素，减少骨量丢失，同时积极补钙，那么我们又应该何时补？怎么补呢？

那么我们又应该何时补？怎么补呢？

早补优于晚补。更年期女性朋友，应该在40岁前后就开始相应补钙；

食补药补两手抓。注意饮食补钙，应多食含钙丰富食物，如牛奶、鸡蛋、豆制品、虾皮、海带等，同意注意药物补钙，即口服钙片，推荐使用碳酸钙，含钙量高，价格适中，容易被吸收，另外要注意补充维生素D促进钙的吸收；

运动、阳光不可少。适当运动，可以促进钙的吸收，同时可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。晒太阳能够帮助人体获得充分的维生素D，使骨骼健壮结实，但晒太阳也要注意时常，一般日光浴尽量不超过30分钟，尽量避免阳光强烈的正午及午后2-3点。

口服补钙小提示

1、钙剂最佳服用时间：餐后1-1.5小时，食物可促进胃酸分泌，有利于钙剂的溶解和吸收。

2、分次，按量服用：日常补钙800mg/日左右即可，50岁以上补钙100mg/日即可，过量补钙吸收欠佳，还会引起便秘。

3、服药禁忌：服用钙片的时候，不要和咖啡、含碳酸或酒精的饮料，可能会形成结石。

（作者系湖南省直中医医院 李晓娟 张伶俐）