省胸科医院员工正在活动室做瑜伽。

红网时刻2月14日讯（通讯员 陈思雨 杨正强）春节之后，有两不想：一不想上班，二不想上称，而接下来一段时间的连续降雨天气，会让你不想出门。

湖南省气象局发布的气象信息显示，2月14日至15日湖南阳光露脸，15日晚起降水再度来袭。此前中国天气发布的数据显示，一个月里，长沙下了21天雨，而且长沙是过去一个月里阳光最稀缺的省会级城市，累计日照时数仅24.2小时。

面对刚过完吃了上顿接下顿的春节，加上湖南多日连续降雨天气，日照时间不长，户外活动受限等情况，我们该如何保持健康的生活方式呢？对此，2月14日，湖南省胸科医院康复治疗中心副主任张志明表示，春节期间，不仅饭菜多种多样，还有不少的饭后零食甜点，很多民众稍不克制便会长胖数斤，想要打破“每逢春节胖三斤”的“魔咒”，居家锻炼无疑是增强体质最有效的方法。

运动方式多样，适合的才是最好的

“人群不同，基础不一样，运动量也应适当加减。”张志明表示，有锻炼习惯的人群，居家可以采取有氧＋力量＋柔韧的锻炼方式，缺什么炼什么；无锻炼习惯的人群，要逐步养成锻炼习惯，利用碎片化时间锻炼，减少久坐行为，注意姿态调整等。

张志明介绍，适合居家锻炼有氧运动包括，原地踏步、原地跑步、跳舞、跳绳等，每次30-60分钟，如果一次不能完成，可分2次完成，每周3-5次。运动强度达到中等强度即可，可以控制心率达到最大心率的60-70%（最大心率=220-年龄），没有经常锻炼的健康普通人，也可以用170-年龄作为目标心率（有锻炼基础的用180-年龄）。

更进一步的锻炼方式为力量锻炼，包括自重锻炼法，比如深蹲、卷腹、开合跳、平板支撑、俯卧撑/跪卧撑、弓步蹲、原地高抬腿跑、臀桥、波比跳、俄罗斯转体、罗马尼亚蹲、蚌式开合等。每个动作建议在30秒内完成15-20次，静力性锻炼运动可保持30-60秒，做完后马上接下一个动作。如果跟不上，中间可适当间歇10秒，也可以采用碎片化方式多次完成，每周2-3次。

喜欢传统锻炼项目的朋友也可以通过太极拳、瑜伽、健身气功（易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀）等来健身，同样也有效。

运动虽好，可不要过量

“需要注意，居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼。”张志明提醒，在居家锻炼，运动强度必须适宜。强度过低，没有锻炼效果，但是长时间大强度的运动，会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。因此，特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。

居家健身运动强度适宜，主要表现为，运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有疼痛和麻木。运动中出现任何不适，要及时停止，并咨询医生。如果患有心脏病，高血压、糖尿病等疾病者，最好在医生或康复师指导下运动。

另外，锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目，运动前进行热身活动，防止受伤。运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。