红网时刻2月25日讯（通讯员 范芳秀 李川）近日，香港新冠疫情日益严峻，珠海等地也相继出现输入病例。疫情的出现不仅对大众的身体健康造成威胁，还容易给大家的心理带来负面影响。特别是儿童、青少年正处于身心发育的特殊时期，可能会出现焦虑、抑郁、强迫、疑病、行为幼稚等情绪行为问题。如果不有效控制，可能导致学生不愿上学、亲子关系紧张等后果。

针对疫情期间儿童青少年的心理问题，湖南省第二人民医院儿少心理科主任叶海森提出以下建议：

一、家长方面：

1.学会倾听与共情。无论孩子如何抱怨，家长不要急于指责和评判，更不能挖苦和讽刺孩子，应认真耐心地倾听孩子的心声，善解人意，站在孩子的角度，考虑孩子的心理需要或他们恐惧、焦虑的真正含义。如孩子说“我不想去上学了”，家长可以这样问“孩子，爸爸妈妈理解你现在可能很难受，你可以把你的想法告诉我们吗？我们一起解决”，而不是直接责问“你不去学校能干什么”，或直接认为“你就是不想读书”之类的。

2.“音体绘读”疗法。音乐可减压、运动可改善负性情绪、绘画可引导走出心理恐慌区、阅读可提升思想境界和人文素养。青少年富有活力，乐善好学，对音乐、运动、绘画、阅读有很高的兴趣与潜质。家长在家可与孩子一起听一听轻松的音乐、做一做亲子运动、读一读彼此喜欢的书。这样既改善了亲子关系又提高了综合素养。

3.规律作息，警惕网瘾。疫情期间，活动空间受限制，家长要同孩子一起积极地适应当前的生活节奏和模式。生活有规律，早睡早起，不无限制地熬夜，合理规划手机等电子产品的使用。

二、儿童青少年方面：可使用傅素芬教授总结的“情绪稳定箱”和“情绪稳定三步法”控制情绪。

1.情绪稳定箱：即保持情绪稳定的工具。如保证每日基本生活保障，即做到作息规律、睡眠良好、饮食均衡；严格要求自己，如完成学校的每日学习任务等；合理安排放松时间。每天适当安排一点时间做自己感兴趣的事情，如听音乐等。

2.练习情绪稳定“三调法”：

一“调身”：即调整身体姿势。以最放松、最舒服的姿势坐好或躺好，让全身的每一个部位每一块肌肉放松。如果觉得放松不了，可先试着先让全身每一个部位都尽量收紧，再放松。就像先紧紧握住拳头，然后突然把手摊开，让自己感受到放松的感觉．

二“调息”：即调整呼吸。坐着或者躺着，用鼻子做深而慢的呼吸，一吸一呼，注意力关注呼吸以及身体的感受．让自己吸气时吸满整个胸腔，同时让肚子鼓起来，呼气时尽量把整个胸腔和肚子里的气往外吐，感觉每一个肺泡的气都呼出去了，然后再猛吸，再呼出气．吸满气后可稍停顿3-4秒，反复做3-5次，慢慢地情绪就稳定下来了，每天可连续做3分钟。建议“调身”和“调息”一起做，就是放松身体的同时做呼吸调整，这样效果会更好。

三“调心”：即调整想法。人们往往困扰的不是事情本身，而是对事情的看法。当出现“不合理”或“消极”的想法时可通过角色扮演的方式与自己对话。如自己扮演A和B两个角色，A角想“香港疫情这么严重，国内多地相继出现确诊病例，出去必定被感染”。B角可以这样对话”香港疫情固然严重，国内也有从香港输入的病例，说明疫情防控还不能放松，外出时做好防护工作还是安全的，况且政府和卫生部门做了很多联合防控的工作”。这不但是对事情想法的转换，而且可以让思维指向多一些积极正面的信息，从而稳定情绪。

具有一定自控能力的个体，如小学三年级以上的孩子，家长要告诉孩子：“你自己才是情绪管理的第一责任人”，要有意识地去学习如何稳定情绪，提高适应能力。如遇到自己难以排解的焦虑、抑郁等情绪时可及时向同伴或父母倾诉，学会表达，获得心理支持。

面对自主控制性不够完善的个体，如三年级以下的孩子，家长可以用比喻、讲故事的形式引导孩子，促进孩子的心理成长。

叶海森温馨提示：如果经过调整后仍然不能自拔，或者难以自我放松，或随着时间推移变得更加严重，给自己的生活和社会功能带来严重影响， 请您抛弃对心理问题或疾病的“病耻感”，及时寻求专业人员或专业医疗机构的帮助。