你试过舌头舔牙齿吗？是否感觉牙齿上有一层黏糊糊的东西？这层黏糊糊的物质就是牙齿表面的细菌。

如果细菌在牙齿表面停留得太久，就会形成牙菌斑。牙菌斑会引起牙齿龋坏和牙龈红肿。其实，只需5步，就可以让牙齿干干净净。

一、认真刷牙

每天刷牙能防止牙菌斑的形成，并能清除掉已经开始形成的菌斑生物膜。刷牙的时候，要确保口腔的每个角落（包括牙齿，牙龈，舌头和颊侧粘膜）都刷到。通常，刷牙时间至少要有两分钟。最好每天使用软毛牙刷和含氟牙膏刷牙两次。

二、及时清洁牙缝

通常吃东西时食物的残渣附着在牙缝里，未能及时清理，在唾液作用下导致牙缝内形成牙垢，即使每天刷牙，牙缝也无法彻底清洁干净，因此，需要借助牙线、牙缝刷和冲牙器等工具。

三、进食后漱口

每天使用牙刷和牙线之外，若还能每天漱口，菌斑清除的效果会更加明显。每天应该保证漱口两次，每次30秒。还可使用漱口水漱口。漱口水不仅可以用来清新口气，而且有助于减少菌斑上的细菌的堆积。

四、避免食用粘性强的糖类食物

咀嚼的时候，口腔中最难去除的就是粘性很强的糖类食物，比如葡萄干、燕麦糖和粘性糖果。而含糖和淀粉的食物对牙齿的损害最大。吃完糖果后，要尽快清除掉残留在牙齿表面的糖成分，否则，牙菌斑就会“借机”产生酸性物质，从而引起蛀牙。越早清除糖类物质，长蛀牙的可能性就越小。

五、定期检查

应定期去正规医院检查牙齿，及时发现你口腔中存在的问题并予以治疗，最好每半年检查一次。

（作者系长沙市口腔医院 黄露水）