3月21日是“世界睡眠日”。失眠到底是什么？在生活当中遇到失眠我们应该怎么办？什么时候该去就医呢？基于大家比较关心这些问题，今天来聊聊中医是如何认识及治疗失眠，以及在日常生活中可以通过哪些方法来预防及改善失眠。

首先，什么是失眠？

中医认为失眠是指经常不能获得正常睡眠。那么，正常睡眠又是什么呢？主要有两个方面，一个是睡眠时间，不同的年龄阶段正常的睡眠时间是不一样的，如新生儿的绝大部分时间是在睡觉，睡眠时间可长达20-22个小时；5-7岁的儿童一般需要12个小时的睡眠时间，而12-18岁的青少年一般需要9个小时，成年人一般需要6-8个小时，但考虑个体差异，有些人需要的睡眠时间比较短，不能一概而论。在生活当中，很多人因为入睡困难，或醒后难以入睡造成睡眠时间不足的问题。

另一方面，睡眠质量也是很重要的，有些人睡够8个小时，但是睡得浅，很容易醒，结果次日醒来依然觉得疲倦、没有精神。实际上，每个人的睡眠时间是否充足，主要看次日的精力是否充沛。长期睡不着觉，会影响身心健康，出现头晕、头昏、困倦、乏力、记忆力减退、面色晦暗、导致反应迟缓、影响生长发育。长期失眠也会导致皮肤粗糙、免疫力低、生理期紊乱，严重者导致精神疾病如焦虑或者抑郁、心血管系统疾病、消化系统疾病等。

既然认识了失眠，那中医该如何治疗失眠呢？

生活当中，我们首先可以通过营造舒适的睡眠环境来帮助睡眠。首先可以根据习惯，关闭门窗，调节室内温度，夏季适宜温度25-28度，冬季18-22度，相对湿度50%-60%；有条件的可以在卧室里放置无火香薰。其次，拉上窗帘（最好是深色）遮挡室外光线，关闭照明灯，创造舒适、安静、光线暗淡的睡眠环境。再次，播放轻柔和缓的助眠音乐。除了创造舒适的睡眠环境外，可以结合非药物疗法。如食疗、药枕、足疗等。我院治未病与健康管理中心、中医疑难杂症专家组首席专家张群主任在治疗顽固性失眠有着非常丰富的临床经验，其为有轻度失眠症状的人群制定了几个中医小妙招。

食疗——桂圆莲子粥

【材料】桂圆肉20克，淮小麦50克、百合10克、大枣5枚、莲子30克、小米50克

【方法】将莲子、大枣捣碎，和桂圆肉、淮小麦、百合、小米煮成粥，临睡前两小时服食。

【功效】补气养血，宁心安神。适用于心气血虚的心悸、失眠等症。

食疗——枣仁猪心汤

【材料】猪心250g，党参15g，当归身15g，酸枣仁10g，生姜、葱白、料酒、食盐、味精适量

【方法】将党参、当归身洗净，切薄片，枣仁洗净打碎，加清水适量煮后取汤；将猪心切片，与料酒、食盐、味精、水发豆粉拌匀，放入汤内煮至猪心片散开，加入拍破的生姜、切段的葱白，盛入盆内蒸15~20分钟。

【功效】养血补肝，宁心安神。适用于心肝血虚的心悸、失眠、面色萎黄等症。

【使用注意】高血压、冠心病、高脂血症等患者应慎用

安神药枕——养心安神枕

成分：夜交藤100克，合欢花60克，枣仁、决明子各30克。

用法：将夜交藤打成粗末，与其他药物混合，装进小纱布袋里，再缝进枕头当中，每晚枕之睡觉。

适用症：神经衰弱导致的失眠、心烦心悸等症。

足浴方及足底按摩

（1）足浴方：天竺黄30g，琥珀20g，法半夏30g，桂枝30g，郁金30g，远志30g，合欢皮50g，石菖蒲50g，艾叶50g。制作方法：上药混合打粗末，15克一包，无纺袋包装，用时沸水泡十分钟即可。

（2）足底穴位按摩：手指按压或者揉捏涌泉穴位及失眠点，以麻酸为度，每日一次，每次每穴3-5分。

如果经过以上方法尝试无效，并且有以下表现：一、有入睡困难，入睡时间超过30分钟；二、维持睡眠障碍。醒来两次以上或者醒后难复睡；三、睡眠后没有恢复感。以上情况至少每周3次，并持续至少一个月睡眠障碍导致明显不适或影响了日常生活，排除神经系统疾病、系统性疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致的失眠，此时可以寻求中医治疗。

（作者系湖南省直中医医院治未病与健康管理中心首席专家 张群）