谷雨是二十四节气的第六个节气，也是春季最后一个节气。谷雨时节雨水充足，适合谷物生长，故有“雨生百谷”之寓意。谷雨时节湿度增大，湿邪易侵袭人体而出现多种不适症状，流注关节、肌肉可表现为身体酸重疼痛、倦怠乏力等，伤及脾胃可表现为不思饮食、口苦、口黏等。湖南中医药大学第一附属医院老年病科副主任张稳介绍，谷雨时节养生以祛除湿邪为要，谨防感冒，饮食清淡，和缓运动，日常多饮水、多食果蔬，条畅心情。

张稳介绍了以下几种谷雨养生祛除湿邪小妙招。

一、虚邪贼风、避之有时

“春阴不肯晴，春雨断人行。”说明谷雨时节多阴雨天。《黄帝内经》曰：“虚邪贼风、避之有时”。寒湿之邪致病，易周身困顿，缠绵多日难愈。因此，谷雨时节一应注意避免冒风涉雨，以防湿邪夹杂寒邪侵入人体而致病；二应注意保暖防寒，顾护阳气，根据天气的寒暖逐渐减少厚重衣物，让人体逐渐适应气温变化；三应“夜卧早起”，23：00前入睡可使肝血调养，精力充沛。

二、生活排湿小妙招

运动排湿：谷雨时节的运动应动作柔和，根据自身体能选择，太极拳、五禽戏、慢跑、慢走等均是首选，可有效缓解身体困重、乏力，以全身微微汗出、使湿邪缓缓排出体外为度，汗出后需及时擦干或更换汗湿衣物。运动地点应为空气清新、空旷之处，可选公园、广场。谷雨时节运动排湿既可调养气血、畅通经脉，又能调节情志，改善精神状态，达到健脑益智、消除压力的作用。

拔罐、刮痧、艾灸祛湿：当背部出现明显酸重疼痛时，可考虑拔罐治疗，多选用足太阳膀胱经、督脉，具体穴位如肺俞穴、脾俞穴、肾俞穴、三焦俞、大椎穴等背部腧穴，建议上次罐印消失时间后再做下一次的拔罐调理。当四肢肌肉酸重疼痛时，可考虑刮痧治疗，多选用脾、胃经两经等穴，建议1周1次。当出现饮食不振时，可考虑艾灸足三里、阴陵泉、丰隆、中脘等穴以达到健脾祛湿、醒脾开胃的功效。具体方法：一般多选用温和灸，操作时点燃艾条一端，对准足三里，距离皮肤表面约2-3厘米左右进行熏灸，局部有热感即可，一般每侧灸10-15分钟，皮肤稍微红晕即止。

焚艾祛湿：当房间潮湿有异味时，可焚烧艾叶降低房间湿度、去除异味，提升居住环境。《本草纲目》记载：艾以叶入药，性温、味苦、无毒、纯阳之性、通十二经，具有逐湿寒、通经络等功效。艾叶经过燃烧后的香味浓郁，可有效祛除湿邪。

中药药膳利湿清热：谷雨时节出现口苦、口黏等情况，不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及花椒、胡椒等大辛大热之品；可以多进食一些有利湿清热功效的食疗方，如冬瓜薏米排骨汤、淮山茯苓薏米汤等。

冬瓜薏米排骨汤制作方法：原料为冬瓜、猪排骨、薏米、盐、鸡精、黄酒；洗净切块；排骨沸水焯水，洗净血污，加清水适量煮开，撇去浮沫，加黄酒，加盖焖20分钟，下薏米和冬瓜，煮至排骨、冬瓜熟透，撒少许食盐和鸡精调味可食用。

淮山茯苓扁豆汤制作方法：原料为淮山、茯苓、猪排骨、扁豆、陈皮、盐、鸡精；扁豆冷水浸泡1小时，余洗净，斩块；排骨沸水焯水，洗净血污，加清水适量煮开，撇去浮沫，加入剩余食材，大火烧开，转小火慢炖2小时许，加入适量食盐和鸡精调味可食用。（作者 湖南中医药大学第一附属医院老年病科 申思）