红网时刻新闻4月25日讯（通讯员 陈亚男 陈思雨）短短一个月内涨粉突破两千万，单场点赞超过两亿，最近，新晋蛊王——刘畊宏火遍全网，自创毽子操掀起全民健身热潮。不少网友表示只要一听到《本草纲目》，马上条件反射地起立拍腿了，但是也有一些“刘畊宏女孩”自嘲“和刘畊宏虐恋三天，现在见人就下跪”。

4月24日，湖南省胸科医院康复治疗中心副主任、副主任医师张志明支招“刘畊宏女孩”，帮助运动“小白”们开心健康健身。

跟练时有什么注意事项？

“运动锻炼对于保持健康很重要，但必须视个人实际身体状况而定， 运动前必须确定自己无运动禁忌症，运动时遵循循序渐进的原则，才能避免受伤。”张志明表示。

对平时缺乏运动，长期保持坐姿的人来说，突然间的剧烈运动会引起轻则肌肉酸痛，严重的可能患上横纹肌溶解综合征甚至猝死。张志明对此建议，平时少运动的人在练习中，如果直播里做 90 分钟，“运动小白”就做 30 分钟，跳《龙拳》的时候直接略过，看看就好，《本草纲目》可以做慢一点，或者少做几遍。

跟练过程中，重点关注自己的心率和状态，一旦感觉吃不消，就要及时停下来，不要疲劳硬撑，少练多看，待身体适应后再跟着做也不迟。

另外，不要忽略了每次跳毽子操前的热身。热身的目的是使身体神经系统、呼吸系统、循环系统、运动系统逐渐进入运动状态。体育运动要求神经系统和运动系统高度默契地配合，达到更快的速度和更大的力量。

练完第二天肌肉酸痛怎么缓解？

“现在胳膊抬不起来，下楼梯每一步都是煎熬。”社交平台上，不少“刘畊宏女孩”表示自己在跟练的第二天开始出现肌肉酸痛。

张志明表示，这是一种常见的现象，被称为延迟性肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛常在开始一项新的运动项目或运动强度突然增加后一段时间内出现。延迟性肌肉酸痛会导致关节活动幅度减小、肌肉收缩力量减小，有触痛感。大多数的延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12～24小时，24～48小时将达到高峰，3～7天内可自行缓解并消失。

“目前尚无有效的方式能治疗延迟性肌肉酸痛，避免其负面影响的方法是预防其产生。”张志明介绍，预防的方法包括运动前充分的热身，合理评估自身可接受的运动强度，运动后放松以及制订循序渐进、持之以恒的运动计划等。

如果不慎受伤应该怎样正确处理？

“如果跳操时有任何身体不适，请立即停止训练。”张志明表示，比较常见的运动受伤是扭伤，在处理时要记住“POLICE”原则：protest（保护）、optimal loading（适当负重）、ice（冰敷）、compression（加压包扎）、elevation（抬高患肢）。

所谓“POLICE”原则，即立即休息，停止运动、比赛，可考虑暂时使用腋下拐杖，以免走路时足部不当用力，影响复原或再次扭伤。而冰敷是第一要务，可直接用塑料袋装冰块或用冰敷袋放置疼痛处，以降低发炎反应，并可有效止痛。冰敷可每两小时做10至15分钟，直至肿胀不再继续增加为止。也可使用弹性绷带自脚趾近端往上逐渐压迫包扎，以防出血及肿胀。

张志明提醒，切记不要施予不当的推拿和按摩，因为此种做法反而会加重病情。运动后休息时，应尽可能把脚抬高，以促进静脉、淋巴回流，降低脚踝肿胀。