红网时刻新闻8月9日讯 （通讯员 朱薇薇 谭珺）睡眠是人体适应自然界昼夜节律行变化，维持机体营养平衡协调的重要生理活动。《黄帝内经》记载，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠，在子时进入最佳睡眠状态。然而进入夏季，不少人会出现诸如入睡困难、眠浅多梦、早醒、日间疲劳困倦等睡眠问题，严重影响生活质量。那么，中医是如何看待夏季睡眠问题的呢？湖南省卫生健康委健康教育宣传中心特邀湖南省脑科医院（湖南省第二人民医院）睡眠障碍及神经症科主任医师曾宪祥教您如何中西协同，调整睡眠。

夏季失眠的原因

1. 中医认为，阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来），人体阴阳之气在体内消长过程对睡眠有重要影响。年有四季，四季有节律，人体的阴阳消长与其相应，夏季昼长夜短，阳气盛，因此，人们会相对晚睡早起，“夜卧”时间会相对减少。

2. 夏季气候炎热，人易烦躁不安，心火旺盛，出汗过多，易耗气伤津，易致阴虚火旺，暑邪盛行，雨水也增多，暑热夹湿侵扰人体，又致心脾两虚，造成夜寐不宁，晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。

3. 《素问·逆调论》认为“胃不和则卧不安”。晚间进食过晚、超量、太油腻，导致胃肠超负荷运作，违反作息规律，致夜里该休息时头脑清醒、难以入眠，或是餐毕即困倦入睡，然而食物尚未消化，导致夜半烧心、嗳气、反酸反食，以致影响睡眠。

如何改善夏季睡眠问题

1. 正确的睡眠观念

首先应了解人与人之间和夜与夜之间的睡眠都存在差异，入睡时间或夜间醒来在30分钟内均属正常，只需要睡到第二天能恢复精力即可。对于共患内科疾病的患者，要告知其可能存在睡眠紊乱的相关信息，减少因睡眠个体差异引起的不必要焦虑紧张情绪。

2. 春夏养“阳”，夏季在五行中对应“心”

夏季养生重在养心，夏季阳气盛易生热，热甚则生火，火气能产生苦味，苦味能滋长心气，心气能化生血气，血气充足则能生脾。所以苦味食品有益于养心。助长心气，夏季多吃苦瓜、苦菜等食品具有养心健脾的功效，从而改善平衡睡眠。

3.睡好“子午觉”

中医认为，子时（23时-次日1时）和午时（11时-13时）都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候。夏季起床早，入睡晚，人们常常因夜间睡眠时间不足而精神不振。午间小睡可以引阳入阴，静养阳气，能够有效地改善人体疲劳、困倦等不佳的精神状态。但午睡时间应在30分钟左右，不要超过1小时，时间过长不仅会影响晚上的睡眠，还会使人醒来后昏昏沉沉，工作效率低，适得其反。

4.清淡饮食，避免就寝前饱餐，日间应减少兴奋性物质（茶、咖啡等）摄入，尤其避免下午或晚间避免饮咖啡、酒或吸烟，会造成中枢神经兴奋，使入睡更加困难。

5.规律生活，避免打盹，尤其在傍晚或睡前。中医认为夜晚才是睡眠的最佳时机，如果总是“昼夜颠倒”，易导致睡眠节律紊乱，影响睡眠质量。

6.夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。

7.当出现严重睡眠问题，自身调节无法调节改善时，建议咨询专业医师寻求专业规范的睡眠相关治疗。