红网时刻新闻8月29日讯（通讯员 舒丽）痔疮是很常见的肛肠疾病，其发生与排便这一日常行为密切相关，比如现代很多年轻人上厕所时都喜欢带着手机，看看消息、刷刷视频、玩玩游戏，不知不觉，半个小时就过去了。殊不知，这些不注意的排便小细节，就是让你成为有“痔”青年的“罪魁祸首”。

长沙东大肛肠医院医师易科军介绍，痔疮本来是人体正常的一个结构，不会诱发异常症状出现，但当人们存在排便不良等问题时，如排便时间长、排便过度用力、总是忍便等，就会刺激到肛门部位的血管，发生由于血管扩张、充血而引发的出血、疼痛等痔疮症状，给身体健康带来一定的影响。因此，养成良好的排便习惯，对预防痔疮非常重要。良好的排便习惯，应包括以下几点：

1、缩短时长

排便时间长，会加重肛管、直肠充血，使静脉丛的淤血扩张，长期如此，很容易引发痔疮，所以上厕所时应控制在5分钟左右，尽量速战速决，不要久蹲。如果长时间没有排出来，可以起身活动一下，等有便意再排。

2、定时排便

养成每天定时排便的习惯，可在每日晨起后或早饭后去厕所排便，利用早起的起立反射或早餐后的胃结肠反射，顺利排便。

3、专心排便

大便时要专心，避免外界干扰，在舒适、安静、自己熟悉的环境排便会更为顺利。

4、合理努挣

排便时不要过于用力，当大便干燥、排出困难时，应采取有节律、短时间的努挣。

5、不要忍便

经常忍便可抑制生理反射，引起习惯性便秘，当便意来临时，应及时去厕所排便，不要错过排便良机。

长沙东大肛肠医院提醒，养成良好的排便习惯，是预防痔疮的第一步，除此之外，生活中还应注意养成饮食不过于辛辣刺激、不熬夜久坐、适量运动等习惯，这样才能更好地远离痔疮。