红网时刻新闻9月19日讯（通讯员 舒丽）便秘在生活中很常见，而且在年纪大的老人身上更容易发生。与年轻人相比，老年人发生便秘的危害相对来说会更大，因为便秘除了会引起腹胀、腹痛、烦躁不安等不适，还可能会诱发心脑血管疾病发作，导致意外的发生。所以老年人一旦发生便秘，应积极进行生活调理，及时改善便秘症状。

长沙东大肛肠医院主治医师张淑红表示，便秘是老年人常见的症状，正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，而便秘患者一般每周排便少于3次，并且排便费力，大便干结、量少。这是因为随着年龄增长，人体脏器功能包括胃肠道功能都处于减退的过程，所以老年人通常肠蠕动和肠壁张力会比较差，加上老年人牙齿脱落，喜吃低渣精细的食物，饮食中纤维素较少，日常又没有保持足够的运动量时，就很容易出现便秘。特别是因中风等需常年卧床的老人，更是便秘的高发群体。

那么老年人发生便秘，日常该如何进行调理呢？

1、建立良好的排便习惯

养成每天定时排便的习惯，可在晨起或早餐后排便，即使没有便意，仍要定时去厕所，长期坚持下来，就能形成比较好的条件反射。在排便的过程中，注意不要看书看手机，用力不要过大，站起时要缓慢。

2、多吃富含膳食纤维的食物

增加日常饮食的多样性，多吃富含膳食纤维的新鲜蔬菜、水果及粗粮等，增加胃肠的蠕动，使粪便变软、膨胀、利于排出。

3、多饮水

身体缺水也容易出现便秘的情况，所以当身体没有限制饮水的疾病时，每天应注意多喝水，保持充足的饮水量，以增加肠道蠕动，促进排便。

4、适当参加体育锻炼

老年人如身体条件允许，可适当参加体育锻炼，如散步、慢跑、打太极拳等。若老人行动不便，可围绕肚脐周围做顺时针揉腹动作，可在一定程度上刺激胃肠蠕动，减轻便秘的症状。

5、保持乐观积极的心态

衰老是自然规律，老年人应正视事实，注意调整自己的心态，适应个体的生理和心理变化，平时多和家人沟通，积极消除焦虑、紧张、恐惧等心理，保持乐观积极的心态，对于缓解便秘也有帮助。

长沙东大肛肠医院提醒，老年人发生便秘时，可通过以上方法进行调理，如无法缓解，应及时到正规医院寻求医生的帮助，查明原因，针对性治疗改善。