红网时刻新闻6月1号讯（通讯员 朱英）2026年高考进入最后冲刺阶段，今年参加高考的考生中，大部分是2008年北京奥运会前后出生的“奥运宝宝”。18年前，他们承载着期盼呱呱坠地；18年后，他们迎来人生第一场大考。在挑灯夜战、争分夺秒的同时，有一个极易被忽视却至关重要的“隐形战场”——孩子的胃肠健康。

肠胃一闹腾，思路就卡壳，稳住肠胃，就是稳住分数。为此，长沙东大肛肠医院特别整理了一份考前后“胃肠友好型”饮食攻略，请考生和家长务必收好。

考前饮食总则：一个“稳”字当头

临考前，许多家长总想给孩子“补一补”，长沙东大肛肠医院消化内科副主任医师余仁贵表示，考前切忌大肆进补。肠胃有它自己的记忆和惯性，突然摄入过多高蛋白、高脂肪或陌生食材，不仅无法快速吸收，反而会加重消化负担，轻则腹胀、反酸，重则引发腹痛或腹泻，直接影响考场状态。余仁贵提醒，家长及考试务必牢记这四要四不要：

要清淡、均衡、易消化，不要油腻、辛辣、重口味。

要吃平时常吃的食物，不要尝鲜猎奇，野味、生腌等一概拒绝。

要三餐规律七分饱，不要暴饮暴食或空腹硬撑，尤其要重视早餐。

要现做现吃，不要吃剩饭剩菜、隔夜凉菜，谨防细菌感染。

一日三餐“黄金公式”，这样搭更稳妥

具体怎么吃才既稳妥又顶饱？余仁贵建议，考生家长可以这样为孩子搭配一日三餐：

早餐：主食+优质蛋白+温热饮品。一碗小米粥或燕麦粥，搭配鸡蛋、瘦肉、花卷，再来杯温牛奶或豆浆。拒绝冰牛奶、冰果汁，以免刺激肠道诱发肠易激。

午餐：一拳头主食+一掌心蛋白+两拳头蔬菜。米饭或杂粮饭配上清蒸鱼、去皮鸡肉、豆腐，蔬菜以叶菜、瓜类为主，少油少盐。吃到七八分饱，避免下午昏沉犯困。

晚餐：易消化的碳水+少量蛋白。比如西红柿鸡蛋面、山药排骨汤配小馒头，不给肠胃过重负担，有助于安睡。

这些“肠道刺客”，考前请拉黑

余仁贵特别提醒，以下几类食物平时吃还好，却极易成为考场上的“肠道刺客”，考前最好严格忌口：

冰镇饮料、雪糕、冰西瓜：温差刺激容易引起肠痉挛、腹泻。

高油高糖的糕点、炸鸡：会加重胃酸反流和胀气，让人坐立难安。

产气食物：豆类、洋葱、红薯、碳酸饮料，考场上一旦腹胀，既难受又分心。

浓茶、咖啡、功能饮料：过度提神可能引发心慌、尿频和肠胃不适，不如用温开水或淡柠檬水补充水分。

万一遇到腹泻、胃疼，如何紧急应对？

余仁贵建议，家长应提前备好“应急小药箱”，但用药务必先咨询医生。若出现轻微腹泻，可口服补液盐防脱水，同时饮用温稀粥水养护肠黏膜；若突发胃绞痛，可先以温热毛巾敷胃部，轻柔顺时针按摩腹部，放松情绪。如果症状持续不缓解，或伴有发烧、呕吐，需立即就医，切勿拖延。

“越是紧张，肠胃越容易出状况，这在医学上叫‘脑肠轴’作用。”余仁贵解释。很多考生考前肚子隐痛、跑厕所频繁，其实是焦虑情绪在肠胃上的投射。家长应少问“复习得怎么样”，多给孩子肯定和拥抱；考生自己也可尝试腹式呼吸、听轻音乐，每天保证15分钟放松时间，这对肠胃和大脑都是一种松绑。

长沙东大肛肠医院温馨提醒：高考拼的不仅是知识储备，更是身体和心态的综合竞技。肠道健康直接关系到营养吸收和情绪稳定。稳住餐桌，就是稳住心态；稳住心态，才能稳住分数。祝每一位考生都能从容应考，旗开得胜。