红网时刻新闻8月20日讯（通讯员 刘莉）“离离暑云散，袅袅凉风起。”2026年8月23日，即将迎来二十四节气中的处暑，这一时节，暑气渐退，凉风初起，荷塘也悄悄染上秋色，天地间从夏日的热烈转向秋日的沉静。

处暑是夏秋交替的关键节点。此时，白天的余热（俗称“秋老虎”）与初秋的干燥交织在一起，人体容易感到不适。湖南省第二人民医院（省脑科医院）中医科副主任医师范瑜洁提醒，这个时节，咽干、干咳、身体乏力、肠胃不适等症状较为常见。养生需遵循《黄帝内经》中“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴”的智慧，总原则是“收敛阳气、润肺生津、顾护脾胃”，帮助身体平和地过渡到秋季。

收敛阳气，护住身体“能量源”

范瑜洁表示，处暑后，首要任务是让外散的阳气回归体内，避免过度消耗。

作息跟着太阳走：建议“早卧早起”，早睡有助于阳气收藏，早起则利于肺气舒展。此时昼夜温差拉大，夜间不宜长时间吹空调，尤其要护好肩颈、腰腹，避免受凉。早晚出门可备件薄衫，防止风邪入侵。

运动要“温柔”：避免剧烈运动导致大汗淋漓，因为汗液流失过多会损伤阳气和津液。散步、八段锦、太极拳等舒缓运动更为适宜，以身体微微发热、少量出汗为宜。

情绪要“平静”：秋意渐浓，人容易情绪低落。保持内心宁静，平时可静坐调息，有助于神气内敛，顺应秋天的“收敛”特性。

常按两个“养生穴”：日常可按揉手腕处的太渊穴补益肺气，按揉膝下的足三里强健脾胃。每个穴位按揉3-5分钟，感到酸胀即可。脾胃虚寒者还可对足三里进行温和艾灸，帮助阳气内收。

润肺生津，赶走“秋燥”烦恼

处暑温燥当令，燥邪最容易伤肺，口鼻干燥、咽喉痛、干咳少痰等问题常常找上门。

饮食少辛增酸：少吃姜、葱、辣椒等辛辣食物，因为辛辣助长干燥，易耗伤津液；适当多吃乌梅、葡萄等酸味食物，有助于收敛阴气，生津止渴。

常喝一碗“润燥汤”：推荐用银耳、玉竹、百合、雪梨、莲藕熬煮成银耳百合羹，清甜滋润又不寒凉，能很好地滋养肺部津液。

按揉“灭火”穴位：如果燥热咽痛明显，可以按揉手掌处的鱼际穴，每次3-5分钟，有助于清泻肺热，缓解口鼻咽喉上火。若暑热未消，可少量饮用温的酸梅汤来生津除烦，切忌冰镇，以免损伤脾胃。

顾护脾胃，打好润燥“根基”

脾胃是身体津液生化的来源。经过漫长的夏天，脾胃功能相对较弱，此时若不注意，润燥便无从谈起。

警惕“秋瓜坏肚”：民间有“秋瓜坏肚”的说法，西瓜等寒凉瓜果以及冰镇饮料应当节制，以免损伤脾阳，引起腹胀或腹泻。

温和进补，调养脾胃：处暑时节不宜骤然吃太多油腻厚重的补品。日常可用山药、莲子、芡实、白扁豆煮粥，健脾养胃，帮助生成气血津液。

饭后揉揉“消食穴”：饭后一小时，按揉腹部中脘穴，有助消化、和胃气；搭配按揉足三里，能增强脾胃运化功能。脾胃强健了，既能清除残余的暑湿，又能将津液输送到全身，从根源上抵御秋燥。

处暑养生，贵在“和顺静心”。不必追求名贵补品，只需将收敛阳气、润肺生津、顾护脾胃的理念融入日常起居，顺应自然规律，便能安稳度过夏秋之交，迎接金秋的到来。