红网时刻新闻9月10日讯（通讯员 张思敏）李老师站上讲台已经第15个年头。学生眼里的她，永远是那个讲课时神采飞扬、声音洪亮的“李姐”。可只有她自己知道，每天早上醒来，喉咙里总像堵着什么东西；批完一摞作业抬起头，脖子僵得转不动。

今年9月10日是第42个教师节。湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院临床学院）健康管理中心专家，为老师们送上一份“教师健康指南”——这个教师节，愿所有教师健康都能被温柔守护。

这些健康问题，是怎么找上老师的？

教师的健康问题，多由过度用嗓、不良工学姿势、精神高度紧张三大核心因素驱动。对照看看，中了几条？

1.慢性咽喉疾病

上课时得让全班都听见，下课后还得解答问题，嗓子几乎没闲着。这样高强度用嗓，让声带长期充血、水肿，再加上粉笔灰的刺激，咽喉黏膜的“防御力”直线下降。长此以往，很容易发展成慢性咽炎、慢性喉炎，甚至形成声带小结或息肉。

2.肌肉骨骼系统疾病

备课、改作业，脖子长时间前伸；不正确的坐姿还会增加腰椎负荷，导致腰肌劳损或腰椎间盘突出。典型症状就是颈部僵硬疼痛、上肢麻木、头痛眩晕；腰部酸痛、活动受限，严重时可能还会出现下肢麻木或放射痛。

3.下肢血管疾病

长期站在讲台上，会让下肢静脉血液回流受阻，静脉内压力持续升高。慢慢地，小腿上的“青筋”就凸起来，形成静脉曲张。最典型的症状就是双腿沉重、酸胀、乏力，严重的甚至会出现皮肤营养改变、溃疡。

4.心理压力与自主神经紊乱

教学压力、家长期待、学生管理……让老师的精神长期处于紧张、焦虑状态，从而引发心理焦虑、失眠、神经衰弱、自主神经功能紊乱，严重影响身心健康。

学会这几招，把健康“抢”回来

1.给嗓子“放放假”

摒弃“扯嗓讲课”的习惯，学会用腹式发声替代喉咙发力，避免长时间超负荷用嗓。课堂上不妨用上“小蜜蜂”（扩音器），给嗓子减轻点“工作量”。平时多喝水润嗓，菊花茶、胖大海都是好帮手。但请注意：不要长期滥用润喉片，少吃辛辣刺激性食物。

2.给腰和颈椎“松松绑”

规范站姿与坐姿，调整桌椅与电脑高度，让视线与屏幕中心平齐或稍低。站立授课时注意重心交替。课间十分钟也别浪费，做做颈椎米字操、扩胸运动、腰部扭转拉伸，放松紧张肌群，缓解脊柱压力。有需要的老师，还可以穿上医用弹力袜，预防静脉曲张。

3.给心灵“透透气”

调整心态，从规律生活开始：保持三餐规律，适当增加优质蛋白与维生素摄入。要学会接纳工作压力，避免过度内耗，降低心理负荷，通过规律运动（如游泳、瑜伽）和社交活动释放压力。必要时，可以寻求专业心理咨询，这不是示弱，而是对自己的负责。

定期体检，远离疾病

很多问题拖着拖着就成了大病。所以一定要防患于未然。针对职业特点湖南省职业病防治院为老师们定制了“1+X”个性化体检方案。

1.“1”：基础项目

一般检查：身高、体重、血压、内科、外科、眼科、耳鼻喉科、口腔科。

实验室检查：血常规、尿常规、肝功能、肾功能、空腹血糖、血脂四项。

辅助检查：心电图、肝胆脾胰肾超声、胸部正侧位片或低剂量胸部CT。

2.“X”：专项筛查

耳鼻喉专项：对于长期用嗓、有声音嘶哑症状者，建议增加喉镜检查，排查声带小结、息肉等病变。

颈腰椎影像学：出现颈腰酸痛、肢体麻木等症状者，建议进行颈椎/腰椎DR或CT/MRI检查，评估椎间盘及神经受压情况。

血管超声：长期站立、腿部出现静脉曲张者，可进行下肢血管超声评估静脉瓣膜功能。同时，年龄较大或有心血管危险因素者，应行颈动脉超声检查。

眼科检查：长时间使用电子屏幕的教师，建议增加眼压、眼底照相、视功能检查，以筛查青光眼、眼底病变及视疲劳。

心理健康评估：采用标准化量表进行心理健康状况测评，早期识别焦虑、抑郁等心理问题。

肿瘤标志物筛查：根据年龄、性别及风险因素，选择性进行肿瘤标志物筛查。