国家疾病预防控制于9月3日，围绕“科学防病开学季健康护航新学期”主题举行新闻发布会，介绍学校卫生有关工作成效和校园传染病防控有关科学知识，并答记者提问。

开学后，中小学生课内外的各种体育运动、锻炼都会逐步恢复，孩子们运动热情很高。请问，预防中小学生运动损伤，应该从哪些方面入手？

预防中小学生运动损伤，建议重点把握好三个环节。

第一，运动前要做好安全检查和充分的准备。家长和老师要关注孩子当天的身体状况，如果孩子睡眠不足、身体不适，或者情绪明显紧张、兴奋，就不宜勉强参加高强度的训练、运动。还要选择安全的场地，在天气条件允许的情况下进行户外运动。孩子应穿着合身的运动服和具有防滑缓冲功能的运动鞋，还要根据项目的需要来佩戴防护装备。正式运动前要进行充分的热身，建议热身5~10分钟，使身体达到微微出汗、呼吸略有加快、身体发热但是又不感到疲劳的状态。

第二，运动中要规范动作、量力而行。应根据孩子年龄、身体状况和运动能力合理选择运动项目、强度和时间，避免盲目跟风或者是过度训练。家长、老师和教练这些成年人，要在孩子开展运动的时候进行有效看护，引导孩子遵循“量力而行、循序渐进”的原则，掌握正确的技术动作和运动方法，保持注意力集中，不做危险的动作，也不互相推搡打闹。运动过程中如果出现胸闷、头晕、呼吸困难这些不适的症状，要立即停止运动、及时休息，必要的时候要寻求专业的帮助。

第三，运动后要科学恢复，如果受伤要避免过早重返运动。要知道运动后的恢复与运动本身同样重要，要帮助孩子养成“运动—恢复—再运动”的良好习惯。运动结束后不要立刻停止活动，要通过深呼吸、慢走、拉伸这样的方式进行10分钟左右的整理活动。如果运动中发生了急性损伤，要及时就医。需要提醒的是，如果疼痛减轻并不代表着已经完全康复，在康复期间要避免过早重返运动。有一些同学发生了二次损伤，一个重要原因就是过早重返运动，要按照医生的建议进行康复训练，降低再次受伤的风险。

总之，预防运动损伤并不是让孩子不运动或少运动，而是应该帮助孩子在安全的前提下科学运动、快乐运动。

新学期开学后，孩子学习节奏慢慢回归正常，针对近视、肥胖、脊柱弯曲异常这些学生常见病，很多家长觉得健康管理头绪多、抓不到重点。结合家校协同，可否给家长一份简单、好操作的行动清单？

关于孩子的健康管理，很多家长其实不是不重视，而是确实不知道从哪儿下手。下面，我给家长一份按照“每天、每周、每学期”这样记的清单。建议每天抓好以下这三件小事：

第一，运动要足。提倡中小学生每天累计中高强度体力活动不少于70分钟。中高强度体力活动，就是让孩子运动起来，心跳加快、微微出汗、说话还有点喘的状态，比如快走、跳绳、跑步、打球等。平时要注意劳逸结合，在校期间，下课的时候一定要走出教室活动，放学以后可以让孩子先玩20~30分钟，晚饭以后可以再散步10~20分钟。这不仅防近视，还能控体重、锻炼脊柱。

第二，吃对睡够。早餐尽量有蛋有奶，出门要带上水壶，尽量喝白开水。零食用新鲜的水果、原味坚果代替。睡眠要保底：小学生尽量晚上9点半前上床睡觉。

第三，管好姿势和视屏时间。写作业前花10秒钟调好“一拳一尺一寸”，就是胸口离桌边一拳远、眼睛离书本一尺远、握笔的手指要离笔尖一寸远；连续读写不超过40分钟，定个闹钟起来喝水或者是远眺。非学习用屏幕单次不要超过15分钟，全天课余视屏时间累计不要超过1个小时，年龄越小时间要越短。书包建议选择双肩式，重量也不要超过孩子体重的十分之一。

每周我们还要做两件小事：第一是安排一次全家一起出汗的户外活动，比如骑车、爬山、打球都可以；二是洗澡或者换衣服的时候，家长要观察孩子的双肩是否等高，同时孩子弯腰的时候，家长要看看孩子的背部是不是平的、有没有不对称，如果发现这种情况，我们要及时去专业机构进行检查。

每学期家长还要配合学校做三件事：一是学校反馈的体检结果要及时看、要跟进，结果有异常要及时去复查；二是配合学校做好晨午检，孩子生病了要居家休息，病愈返校按照学校的规定执行；三是我们发现孩子的坐姿、视力出现问题的时候，可以主动和老师去沟通，学校会在课桌椅适配、采光照明调整、坐姿提醒等方面进行协同干预。

家校协同说到底就是：学校守好环境关，家长、孩子抓好习惯的养成，让孩子从小树立健康防病理念，每进步一点，孩子就能获益多一点。