红网时刻新闻1月13日讯（通讯员 朱英）明明每天坚持吃足量蔬菜，便秘问题却依然没有改善，甚至排便时愈发费力、粪便干结。在大众认知里，蔬菜富含膳食纤维，是解决便秘的“良方”，可为何实际效果不尽如人意？

长沙东大肛肠医院副主任医师余仁贵表示，便秘的成因复杂多样，并非单一的 “膳食纤维摄入不足”就能概括，其形成与饮食结构、生活习惯、肠道状态等多个因素密切相关。

忽略膳食纤维搭配

很多人只关注蔬菜的摄入量，却忽略了膳食纤维的种类搭配。膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种，前者能吸收水分软化粪便，后者能促进肠道蠕动，二者缺一不可。部分人长期只吃绿叶蔬菜等富含不可溶性纤维的食物，却缺乏燕麦、香蕉、银耳等富含可溶性纤维的食材，肠道内粪便无法充分软化，自然难以顺畅排出。

此外，若蔬菜烹饪过于软烂，膳食纤维结构被破坏，也会降低其促进肠道蠕动的效果。

水分补充不足

膳食纤维发挥通便作用需要搭配充足水分。不少人吃了大量蔬菜，却没有同步增加饮水量，肠道内水分不足，膳食纤维无法充分膨胀，反而可能“堵在肠道”，加重便秘。

余仁贵提醒，膳食纤维就像肠道内的“清道夫”，而水分是“润滑剂”，只有二者配合，才能帮助粪便顺利排出，单纯依赖蔬菜而忽视喝水，很难改善便秘问题。

缺乏运动

长期久坐、缺乏运动，是当代人便秘的重要诱因之一。即使饮食中富含膳食纤维，但若身体长期处于静止状态，肠道蠕动速度会变慢，粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收，就会变得干结难排。余仁贵解释，适度的运动能刺激肠道蠕动，促进血液循环，帮助改善肠道功能。

不良排便习惯

排便时刷手机、看报纸等不良习惯，会直接影响便秘状况。有便意时强行忍耐，会让肠道对粪便的刺激逐渐变得不敏感，久而久之形成习惯性便秘；排便时分心，会延长排便时间，增加肛门负担，同时降低肠道蠕动的协调性，即便吃了足量蔬菜，也难以形成规律的排便反射。

作息与情绪波动

长期熬夜、精神紧张、压力过大等情况，会影响人体的内分泌和肠道神经调节功能，导致肠道蠕动紊乱。余仁贵表示，肠道被称为“人体第二大脑”，其功能状态与情绪、作息密切相关，长期处于焦虑、熬夜状态，即便饮食均衡，也可能出现便秘，这也是很多人在高压工作或作息紊乱时便秘加重的原因。

长沙东大肛肠医院提醒，便秘看似是小问题，但若长期得不到改善，可能会增加肛门疾病的风险，还可能影响肠道健康。若便秘持续时间较长，或伴随腹痛、便血、体重下降等异常情况，建议及时到医院就诊，由医生进行全面评估。保持健康的生活方式，才能让肠道功能维持稳定，远离便秘困扰。