红网时刻新闻1月21日讯（通讯员 小姿）一边享受生活，一边“修补式养生”，已成为不少年轻人的生活新风尚。近日，一种被称为“吊脖子”的颈椎牵拉方式在社交平台引发关注，参与者排排坐，使用器械悬挂颈部，甚至有红光闪烁。这种看似新潮的养生“整活”真的有效吗？是否人人皆宜？对此，长沙泰和医院康复医学科医生给出了专业解读。

“吊脖子”实质是一种物理牵引治疗。医生介绍，规范的颈椎牵引有助于缓解颈部肌肉紧张，改善软组织粘连，减轻椎间盘压力，从而缓解多数颈椎病症状，对因长期低头导致的颈部疼痛不适有一定改善作用。

然而，脖子痛并不等同于颈椎病。颈椎病通常伴有反复落枕、上肢麻木、颈肩背部疼痛、颈部活动受限等症状，需经医院结合体征与影像学检查确诊。其常见分型包括神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型及混合型。

“牵引治疗并非人人适用，且需严格在专业指导下进行。”医生强调，“吊脖子”看似简单，实则对牵引角度、力度有严格要求。对于椎管狭窄、神经根或脊髓已受压的患者（如发育性椎管狭窄、神经根型、脊髓型颈椎病），盲目自行牵引可能导致病情加重。至于将所谓“牵引器”悬挂于树木或健身器材上、随绳摆动的“吊脖子健身”，更属危险行为。颈椎部位脆弱敏感，不当操作易造成损伤，甚至引发高位瘫痪等严重后果。

与其冒险尝试非正规牵引，不如从日常习惯入手科学养护颈椎。医生建议：首先，调整姿势，利用支架将电脑、手机屏幕垫至视线水平，减少低头幅度；其次，劳逸结合，定时进行颈部牵拉、对抗等适度锻炼（眩晕症患者应避免头部晃动）；此外，选择高度约8-10厘米、中间低两边高、软硬适中的枕头，并确保枕于颈部而非肩部或后脑勺。

颈椎健康关键在于预防。改正不良生活习惯，避免长时间低头，保持正确坐姿站姿，增强颈部肌群力量，才是维持颈椎平衡状态、提升自我修复能力的根本。若出现疑似颈椎病症状，务必及时就医，遵医嘱治疗，切勿依赖自行牵引或推拿。