红网时刻新闻1月30日讯（记者 戴丹 通讯员 吴昊 龙利君）“中医认为‘肝主升发’，与春气相通。立春是调养肝脏、舒畅气机的黄金时节。”在今日举行的“时令节气与健康湖南·立春篇”新闻发布会上，全国人大代表、湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任医师张涤表示，2月4日，即将迎来二十四节气之首——立春。临近春节假期，亲友团聚，难免饮酒熬夜伤肝，张涤从中医养生角度给出了养肝护肝的建议。

饮食方面，首先可以多吃立春当季的绿色蔬菜，如：韭菜、豆芽、荠菜、香椿等。它们自带生发之气，能帮助疏肝理气、清理积滞。同时，减少油腻、辛辣食物的摄入。其次，饮酒要适量，建议浅尝辄止。酒后可以喝一碗温热的米粥或小米粥，能有效养护胃气、缓解刺激。三是可用茶饮进行日常调理，如：玫瑰花、佛手、陈皮等泡水，有助于舒畅气机；若食后腹胀，也可以用山楂、麦芽煮水饮用。

起居方面，要重视睡眠，适量活动。晚上11点到凌晨3点是肝胆经气血循行、自我修复的关键时段，此时应保持深度睡眠。即便守岁聚会，也尽力在晚上11点前入睡，这比第二日补觉更能滋养肝血。早晨不宜赖床，可在日出后起床，做几个简单的伸展动作，有助于疏通经络，助肝气条达。天气好时，多与家人到户外散步、踏青，这类活动能直接帮助疏解压力，调畅全身气机。

中医认为“肝主疏泄，在志为怒”，节假日人情往来与作息变动易致情绪波动，可能会引起肝气不舒。可以在情绪波动时深长呼吸，快速平复气血。每天给自己留一点独处静养的时间，比如闭目养神十分钟，有助于涵养肝血，平复过亢的肝气。

总之，立春时节养生，建议“饮食有节、起居有常、情志有和”，在享受团圆之乐的同时，也为新的一年储备健康的根基。