红网时刻新闻2月12日讯（通讯员 刘文慧）产后第10天，小李看着镜子里头发打结、脸色蜡黄的自己，差点哭出来。屋里暖气开得足，她却连开窗透气都要被说“月子病找上门”。已经疲惫到极点，她忍不住问自己：“坐月子，非得这么苦吗？”

长沙市妇幼保健院产科一部副主任徐婷表示，真正的坐月子不是硬熬，而是顺应身体节奏，在保暖、饮食、清洁、活动等方面做到科学适度，让身心都在舒适的状态里慢慢复原。

保暖要科学，环境宜温润

冬天室内温度保持在22至26℃，湿度在55%到65%之间最适宜。穿宽松透气的纯棉衣物，以体感温暖、不出汗为标准。

每日开窗通风2-3次，每次15-30分钟，通风时母婴先转移到其他房间，避免冷风直吹。

饮食均衡多样化，营养易消化

每天膳食应包含粮谷类、鱼禽蛋类、蔬菜水果类、豆类及奶制品等，保证营养全面。

新鲜蔬果富含维生素和膳食纤维，有助于预防便秘。适量喝鸡汤、鱼汤、蔬菜汤，既能补水又促进食欲。

少喝高脂肪浓汤，以免影响胃口，也避免宝宝因乳汁脂肪过高而腹泻。

个人清洁要到位，预防感染

平产后1周、剖宫产后2周左右可以淋浴。浴室提前开启取暖设备，水温控制在40℃左右，淋浴时间不超过10分钟。洗后迅速擦干身体，吹干头发。

会阴伤口和剖宫产伤口保持干燥，勤换卫生垫和内衣裤，选择吸水性强、棉质透气的产品。

每天用软毛牙刷配合温水刷牙，保护牙龈。

产后活动循序渐进 心理调节不忽视

初期可从室内慢走、床上翻身、抬腿、凯格尔运动开始，有助恶露排出、子宫恢复，预防下肢血栓。

运动量以身体微微发热、不觉疲劳为宜，出汗后及时擦干换衣。

产后激素波动容易带来莫名烦躁和低落，冬天日照少更易加重情绪问题。家人要多陪伴、多倾听，营造轻松的家庭氛围。新妈妈也要主动表达感受，不把烦恼闷在心里。

专家提醒

观察恶露变化：正常恶露有血腥味但无臭味，总量少于月经量，颜色从暗红渐变为淡红、白色，持续4-6周。

如果恶露突然增多、颜色鲜红不退、有臭味，或伴随发热、腹痛加重、伤口红肿流脓，需立即就医。

产后复查：产后42天内恶露干净后，请及时前往医院盆底与产后康复中心做全面健康检查，评估子宫复旧、盆底功能及伤口愈合情况。

科学坐月子，是在温暖、干净、均衡和适度活动中，让妈妈的身体慢慢恢复，也让心情一点点亮起来。