红网时刻新闻2月25日讯（通讯员 朱英）有时明明有便意，坐在马桶上却迟迟无法排出，或者排出过程十分费力、粪便干硬如羊粪状。这种情况如果偶尔出现，可能与近期饮食或作息有关；但如果反复发生，不仅影响生活质量，还可能增加肛裂、痔疮等肛肠问题的发生风险。长沙东大肛肠医院主治医师李顺祥介绍，排便困难的原因多样，从日常生活细节入手进行调整，有助于逐步改善排便状况。

调整饮食结构

饮食结构与排便关系密切。膳食纤维能够吸收水分、增加粪便体积，使其变得松软易排出。日常饮食中可适当增加蔬菜、水果、全谷物的摄入，如燕麦、红薯、绿叶蔬菜、火龙果、猕猴桃等。同时减少精细加工食品和高脂肪、高糖分食物的比例，这类食物可能减慢肠道蠕动。

保证每日充足水分

水分摄入不足时，肠道会从粪便中吸收更多水分以维持机体需要，导致大便干结、排出困难。建议每日分次饮用温开水，少量多次比一次性大量饮水更有利于肠道吸收。晨起空腹喝一杯温水，有助于唤醒肠道，促进排便反射。

培养排便规律

人体肠道活动存在一定节律，早晨起床后或进食后是较为自然的排便时机。可以尝试每天固定时间前往厕所，即使没有便意也可稍作等待，帮助身体建立条件反射。排便时应集中注意力，避免长时间玩手机、看书报，以免抑制便意。有便意时尽量不要憋忍，否则粪便在肠道内停留过久，水分被过度吸收，会变得更加干硬。

适度增加运动

久坐不动可能使肠道蠕动减慢，影响粪便向前推进。日常可适当进行散步、慢跑、做操等轻度运动，促进腹部肌肉活动和肠道蠕动。对于办公室人群，工作间隙起身活动、顺时针轻揉腹部，也有助于刺激肠道。

调整排便姿势

排便姿势对排出顺畅度有一定影响。蹲位排便时直肠角度较为平直，腹压更容易作用于直肠，有利于粪便排出。如果使用坐便器，可在脚下垫一个小板凳，使膝盖高于髋部，模拟蹲位姿势，减少排便时肛直角的弯曲度，从而降低排出阻力。

放松心态避免焦虑

精神紧张、焦虑情绪可能通过影响自主神经功能而抑制肠道蠕动，加重排便困难。排便时可以尝试深呼吸，放松盆底肌肉，不要因为一时排不出而焦虑烦躁。如果排便费力，可暂停片刻，稍作休息后再尝试。

长沙东大肛肠医院温馨提示：排便不畅问题有时与生活习惯密切相关，通过饮食、饮水、运动、排便习惯等方面的调整，多数人可以获得改善。如果排便不畅、大便干结问题持续时间较长，或伴有便血、腹痛、腹胀、体重下降、大便变细等异常表现，建议及时就医。这些症状可能与肠道器质性病变有关，需要专业医生通过相关检查明确原因，排除潜在问题。