红网时刻新闻2月9日讯（通讯员 盛丽娟）假期宅家短视频刷到停不下来越刷越觉得脑子发沉思路卡顿话到嘴边想不起该说什么……这种脑子“不转了”、思维模糊的状态，其实就是当下常说的“脑雾”。

脑雾是什么？

据中南大学湘雅二医院神经病学科副主任医师蒋正介绍，脑雾是指由于各种原因导致大脑呈现出思维迟缓、模糊、不清晰的状态。它并不是一个医学上的正式疾病诊断，而是一种身心状态的描述，是一种常见的亚健康状态。

脑雾是怎么形成的？

专家介绍，导致脑雾的原因多种多样，最常见的原因有以下几种：

睡眠缺乏：大脑在深度睡眠时进行“排毒”和自我修复，睡眠不足会直接导致注意力、记忆力下降。

慢性压力以及焦虑抑郁：长期压力和焦虑影响体内激素水平，也会影响神经递质的平衡导致脑功能紊乱。

饮食营养缺乏：特别是B族维生素等关键营养素缺乏会影响大脑功能的正常运转。

过度使用手机等电子屏幕：信息过载、蓝光干扰和社交媒体的持续刺激会导致精神疲劳和注意力不集中。

激素变化：如更年期、甲状腺功能减退、孕期等。

全身疾病：如多发性硬化、脑震荡、多动症、糖尿病等。

病毒感染：新冠后的长新冠后遗症是大家最初关注脑雾直接原因。

药物副作用：肿瘤化疗药物、镇静剂、抗过敏药等可能影响认知功能。

环境因素：长期接触重金属、空气污染物等可能对大脑功能产生慢性影响。

以上这些原因可能会通过神经炎症等机制使大脑处理信息的能力变慢，影响认知功能，导致脑雾出现。

出现脑雾如何处理？

“脑雾是身体发出的一个警示信号，表明大脑正处于超负荷、营养不足或失衡的状态。”蒋正表示，脑雾的表现因人而异，通常包括以下几种或全部感觉：思维迟缓、注意力不集中、记忆力下降、精神疲劳、头脑不清醒、执行功能障碍、创造力下降、语言表达困难等。脑雾通常是可逆的，持续时间较短，但根据个体情况也可能持续较长时间。

对此，他给出了几点具体的应对措施：

首先，改善生活方式：养成好的睡眠习惯，睡前不长时间看手机，不熬夜，让大脑有充分的休息和自我维护时间。均衡营养、规律运动、充足饮水，保证大脑“燃料”充分。

其次，合理规划工作节奏：把最重要的工作放在精力最充沛、注意力最集中的时间段，比如晨起后。长时间工作留出间隙适当休息，做好工作中的压力管理，如冥想、正念等。

蒋正特别提醒：如果脑雾症状严重、持续数周未见好转，或严重影响生活，务必寻求专业神经科医生的帮助，排除是否有甲状腺问题、贫血、维生素缺乏、抑郁焦虑或其它潜在疾病，并给出针对性治疗。