红网时刻新闻3月21日讯（记者 周曼 实习生 陈宇婷 通讯员 刘丹）2026年3月21日是第26个世界睡眠日，今年的主题是“优质睡眠，美好生活”。据中国睡眠研究会《2025中国睡眠健康调查报告》数据，我国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%，超3亿人存在睡眠障碍。其实，我们的身体自带“助眠开关”。今天，湖南中医药大学第二附属医院针灸推拿康复中心针灸科副主任、主任医师张鹏教大家三个简单有效的穴位按摩，帮大家找回好睡眠。

第一个是“安眠穴”。它位于耳垂后方凹陷（翳风穴）和脑后发际边缘凹陷（风池穴）连线的中点。用双手食指指腹轻轻按揉3-5分钟，感到酸胀即可。中医认为安眠穴能镇静安神，缓解头部紧张，让你快速产生困意。

第二个是“神门穴”，号称安神第一穴。它在我们手腕内侧横纹上，靠近小指那侧的肌腱凹陷处。中医讲“心主神明”，神门是心经原穴，能宁心安神。用大拇指按压，左右手交替，每侧按揉3分钟。特别适合躺下后思绪纷飞、心慌焦虑的朋友。

第三个是“三阴交”，位于小腿内侧，内踝尖上四指，胫骨后缘。它是肝、脾、肾三条阴经的交汇穴，能调理气血、滋阴降火、交通心肾。对于气血不足或阴虚火旺引起的失眠尤其有效。用拇指按揉，每侧5分钟，力度有酸胀感即可。注意：孕妇禁用此穴。