红网时刻新闻3月30日讯（记者 李雨沁 通讯员 孟旭林）心脏是生命的泵，强劲有力，却也在不良习惯面前格外脆弱。长沙120急救中心数据显示，院外心脏骤停患者50岁以上的人群占比90%左右，男性占66%，几乎是女性的2倍。心脏问题不是“突然找上门”，很多都是长期不健康生活习惯攒出来的！

一、这些坏习惯 正在偷偷伤害心脏

1.高油高盐高脂饮食：易导致血管狭窄硬化、堵塞，诱发心梗。

2.长期熬夜：心脏得不到休息，节律紊乱，增加猝死风险。

3.吸烟酗酒：损伤血管、扰乱心律，是心脏高危因素。

4.久坐不动：血液循环减慢，心脏功能逐步下降。

5.情绪激动、压力过大：血压骤升，加重心脏负荷。

6.过度劳累、突然剧烈运动：心脏超负荷运转，易引发意外。

二、改这6个习惯 心脏更健康

1.吃清淡点，少点油和脂

做饭少放油：用蒸、煮、炖代替油炸、爆炒，每天别超过2瓷勺油。

少吃“重口味”：少碰肥肉、腊肉、奶茶、蛋糕，这些都是藏油藏糖的“心脏杀手”。

多吃“清清爽爽”：多吃蔬菜、水果、粗粮，用鱼、虾、鸡胸肉代替肥肉。

2.动起来，别总坐着

每天走够30分钟：散步、跳广场舞、打太极都可以，江边、公园都是好去处。

别突然猛运动：久坐人群运动前先热身，避免突然高强度运动。

3.戒烟限酒，别逞强

吸烟损伤血管，酒精诱发心律失常，尽早戒烟、少饮酒。

男性勿为面子拼酒，心脏健康远比应酬重要。

4.睡够觉，别熬夜

每天睡7-8小时，不通宵加班、刷手机，心脏也需要“下班休息”。

中老年人更要规律作息，别早起贪凉，冬天注意保暖。

5.少生气，心态平和

别总焦虑、发火，情绪激动会让血压飙升，心脏容易“扛不住”。

遇到烦心事多和家人聊聊，或者出门走走，别闷在心里。

三、特别提醒

在生活中，如若感觉到胸痛、胸闷、压迫感；头晕、眼前发黑；呼吸困难、喘不上气；心慌、心跳“漏拍”；上臂、背部、下巴放射痛，请立刻停止活动，原地休息。如果有人突然倒地、没有呼吸，立刻拨打120，同时做心肺复苏，身边有AED（除颤仪）就赶紧用！

中老年人：定期监测血压血脂，规范用药，不擅自停药。

中青年男性：勿因年轻忽视健康，远离熬夜、高压、高油饮食。

长沙120急救中心提醒，心脏健康没有“特效药”，就藏在每天的一口饭、一步路、一次好觉里。从今天起，改一个小习惯，就是给心脏多一份保护。