红网时刻新闻3月5日讯（通讯员 向芳）“微雨众卉新，一雷惊蛰始。” 2026年3月5日，迎来了二十四节气中最为“生动”的节气——惊蛰。春雷乍响，不仅唤醒了沉睡的虫蚁，更象征着天地间阳气如破土的种子般向上生发，万物迎来生机盎然的仲春时节。

从中医“天人相应”的视角看，惊蛰是调节人体“内在气象”的黄金节点。此时养生，重在顺应肝木升发之气，同时防范肝气过旺克伐脾土，以达到“疏肝健脾、助阳生发”之效。

节气核心：肝气升发，当防克脾

惊蛰时节，大自然阳气升腾，对应人体五脏中的“肝”。肝属木，主疏泄，喜条达而恶抑郁，恰如春天的树木需要舒展枝条。此时若能顺应肝气升发之势，则气血通畅，神清气爽；若调摄不当，则易出现：

肝火过旺：烦躁易怒、头晕目眩、失眠多梦、目赤口苦；

肝郁气滞：胸胁胀痛、情绪低落、善叹息；

肝木克脾土：脾胃虚弱者此时更易出现腹胀、食欲不振、大便不调。

正如《黄帝内经》所言：“春三月，此谓发陈……以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”惊蛰养生的要义，正在于“顺其性而为之”——以舒展、柔润之法调和肝气。

特色疗法应用：疏肝与健脾并举

针对惊蛰“肝气升发、易克脾土”的节气特点，长沙市第一医院（中南大学湘雅医学院附属长沙医院）中西医结合科精选以下特色疗法，为您提供精准调理：

1、耳穴压豆：疏肝安神，调畅情志

作用原理与节气应用：人的耳朵是全身经络脏腑的缩影。惊蛰时节肝气易亢，易扰心神，选取耳部“肝”“神门”“皮质下”“交感”等穴位，以王不留行籽持续刺激：

疏解肝郁：刺激“肝”穴可平抑肝阳，疏解郁结之气。

安神定志：刺激“神门”“皮质下”能有效缓解焦虑、改善睡眠。

简便效宏：患者可自行每日按压3-5次，将调理延伸至日常。

适用人群：情绪波动大、失眠多梦、工作压力大者，尤其适合春季易烦躁、焦虑的人群。

2、中药足浴（疏肝解郁方）：引火归元，温通经脉

作用原理与节气应用：特配“惊蛰疏肝足浴方”，内含柴胡、白芍、艾叶、薄荷、牛膝等道地药材：

疏肝解郁：柴胡、薄荷芳香透达，助肝气条达。

引火归元：春季阳气升发易致“上热下寒”，牛膝引虚火下行，白芍柔肝养血。

温通经脉：艾叶温经散寒，暖足以助阳气生发。

最佳用法：睡前浸泡20分钟，至背部微微潮热为宜。足暖则一身皆暖，气血自和。

适用人群：上热下寒（如口腔溃疡但脚凉）、情绪不畅、睡眠欠佳者。

3、火龙罐综合灸：温阳化湿，通达三焦

作用原理与节气应用：火龙罐集艾灸之温阳、罐疗之祛邪、刮痧之疏通于一体：

温化中焦寒湿：在腹部中脘、神阙、天枢等穴位操作，温暖脾胃，增强运化，防止肝木克脾。

疏通肝胆经络：沿胁肋部（肝经循行处）及背部肝俞、胆俞进行旋揉，能强力破除“气郁”与“血瘀”，缓解胸胁胀满。

振奋阳气：其深层热力通达三焦，助阳气顺利升发。

适用人群：脾胃虚寒、腹胀不适、肩颈僵硬、胁肋胀痛者。

（注：以上疗法需经专科医师辨证后选取最佳组合方案。）

惊蛰生活养生指南

起居：夜卧早起，春捂有度。

作息调整：顺应阳气升发，建议22点30前入睡，6点-7点起床，让身体与自然的作息规律相契合。

“春捂”关键：此时气温回升但波动大，民间有“未食端午粽，寒衣不可送”之说。重点保护三处：

大椎穴（颈后凸起处）：丝巾围护，防风邪入侵；神阙穴（肚脐）：可佩戴棉质腹围；三阴交（内踝尖上三寸）：穿及踝长袜。

晨起梳头百下：头为诸阳之会，用木梳从前额向后梳，可疏通经络、激发阳气。

饮食：减酸增甘，润燥为先。

推荐食材：疏肝理气：玫瑰花、陈皮、佛手（可泡茶饮）；健脾益胃：山药、小米、南瓜、大枣；升发阳气：韭菜、豆芽、香椿、荠菜；润燥生津：梨、百合、银耳、莲藕。

节气食疗方：玫瑰陈皮茶、山药小米粥、冰糖炖梨。

饮食忌口：少吃辛辣（辣椒、花椒）、油腻（烧烤）、过酸（醋、柠檬）之物，以免助火伤阴。

运动：舒展筋骨，助阳升发

“嘘”字诀：清晨面向东方，深吸气后缓缓吐气并发“嘘”（xū）音，重复6次，可泄肝火、疏肝郁。

推搓两胁：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前，来回30次，至两胁温热。此法直接疏通肝经。

伸懒腰：双手十指交叉反掌上举，踮脚尖保持5秒，重复10次。拉伸两胁，推动气机运行。

传统导引：八段锦之“调理脾胃须单举”、太极拳之“云手”，皆能调和肝脾。

情志：戒怒忌郁，舒展畅达

肝为“将军之官”，情志抑郁或暴怒最易伤肝。长沙市第一医院中西医结合科主任湛韬指出：养肝最重要的有两点，一是作息规律，二是情志调和。焦虑、抑郁、惊恐等异常情绪反应，容易干扰肝脏疏泄气机的功能。

踏青远眺：多去户外接触自然绿色，肝开窍于目，绿色入肝，能舒缓情绪。

音乐疗法：听角调式乐曲（如《胡笳十八拍》），角音通肝，可缓解焦虑。

心态调适：人在春季的时候，要像春天一样积极、乐观、和顺、慷慨，这才是养肝真正的秘诀。