红网时刻新闻4月27日讯（通讯员 邹雨娴 黄倩）当下越来越多人有这样的生活习惯：白天长时间盯着电脑屏幕办公，晚上继续刷手机、打游戏；加班、追剧到凌晨才睡觉，第二天爬起来继续高强度用眼。

你可能觉得，这只是眼睛累一点，休息一下就好；最多出现眼干涩疲劳的症状，点一点眼药水的事。但事情可能没有你想象得这么简单。

近日，中南大学湘雅二医院眼科李芸教授团队在国际期刊Free Radical Biology and Medicine（影响因子8.2，JCR Q1区，医学Top期刊）发表重要研究成果，首次证实：睡眠不足会显著放大强光对视网膜的光损伤作用。

这一最新研究发现，睡眠不足并不只是简单让人疲劳，而是会让视网膜进入一种对光损伤的“高脆弱状态”，这时如果再接受强光刺激，视网膜细胞更容易受损，视觉功能下降也会更加明显。这意味着，“熬夜+电子屏幕暴露”，是伤眼加倍的组合拳。

熬夜后，强光更伤眼

研究团队建立了“睡眠剥夺+强光刺激”模型，结果发现：相比单纯强光刺激组，熬夜后再接受强光照射的小鼠出现了更严重的损伤：视网膜变得更薄；感光细胞死亡增加；视觉反应能力下降；视觉电生理功能受损；视力行为表现变差。

这说明：同样亮度的光，在熬夜状态下，对视网膜的损伤会被明显放大。

解密：视网膜为什么怕熬夜？

视网膜是眼睛里最重要精密的组分，它的作用如同照相机的底片，负责把光线转化为视觉信号，再传递给大脑。

作为视觉信号的起始端，它有三个特点：代谢快，耗能高；长期暴露在光线环境中；对氧化应激损伤非常敏感。

正常情况下，视网膜自身具备修复和抗氧化能力，可以抵御日常用眼带来的损耗。但睡眠，是视网膜完成修复的重要时间窗口，当长期熬夜、睡眠不足时，视网膜的恢复机制被打乱，抗氧化能力下降，细胞更容易受到外界光刺激伤害。

研究进一步发现，这种损伤背后与一种新型细胞死亡方式——铁死亡有关。在熬夜+强光状态下，视网膜中的铁死亡信号显著增强，说明细胞正在加速受损。在这个过程中，细胞内铁离子失衡，氧化压力过载，细胞膜被“氧化烧穿”，最终导致细胞死亡。

换句话说：熬夜是在拆防线，强光是在发动攻击。

为什么这项研究和每个人都有关？

越来越多现代人的生活方式，精准踩在了“熬夜+强光”的组合雷区。2025年发表的一项研究估算全球成人失眠患病率为16.2%（约8.52亿成年人），且患病率仍在上升，尤其在女性、中老年及青少年群体中更为突出。环境光污染、智能手机等视频终端的普及，使得现代人更多的暴露在强光照中。这些习惯，都可能让视网膜长期处在慢性损伤之中。

在上述研究中，研究者使用铁死亡相关抑制剂后，视网膜损伤得到了明显缓解，提示这一治疗策略可能保护熬夜+光照所造成的损伤。然而，最有效的护眼方法，也许不是药物，而是：

1.规律睡眠：尽量固定睡觉时间，比周末补觉更重要。

2.睡前减少刷手机：睡前1小时尽量减少高亮屏幕刺激。

3.夜间降低屏幕亮度：避免黑暗环境下强光直射眼睛。

4.白天适当自然光暴露：有助于稳定生物钟和睡眠节律。

这项研究给出一个重要提醒：熬夜让我们的眼睛失去修复能力，强光则进一步加速损伤。所以，最好的护眼方式，也许不是少看一小时手机，而是今晚早点睡。