红网时刻新闻4月22日讯（记者 戴丹 通讯员 周顺盈 宋楚乔）练完跳绳腰疼？练完立定跳远膝盖酸？不是你太菜，是你不会“练后修复”。中南大学湘雅三医院康复科主管技师李春跃，用1分钟的动作演示来教你：体育运动后这2个动作，可以让你少受伤，多进步！

记住一句话：肌肉是在休息时长出来的，不是在你练的时候。不拉伸=白练+容易伤。练完跳绳小腿紧？来，推墙拉伸。前腿弯、后腿直，后脚跟踩住地面，30秒换腿。练完立定跳远大腿酸？不要用手拍！要这样拉：手抓脚踝向后拉，屁股往前顶，30秒换腿。有条件用泡沫轴，小腿放上去来回滚。滚的时候疼就对了，那是肌肉黏连在松开。

每天练完花5分钟拉伸，比你多练1小时还管用。练得狠不如恢复好！