红网时刻新闻4月9日讯（通讯员 朱英）4月9日是一年一度的国际护胃日。据世界卫生组织相关统计，胃病在全球人群中的发病率居高不下，且呈现明显的年轻化趋势。熬夜加班、外卖快餐、压力焦虑……现代人的胃正面临诸多挑战。长沙东大肛肠医院消化内科副主任医师余仁贵指出，胃病的发生并非偶然，而是长期不良习惯累积的结果。借助国际护胃日，公众可以重新审视自己的胃部健康状况，从日常生活入手，减少胃病发生的风险。

年轻人胃病高发，这些习惯是“元凶”

临床观察显示，20至35岁人群中，功能性消化不良、慢性胃炎、胃食管反流病的就诊率逐年上升。主要原因包括：三餐不定时，经常跳过早餐或深夜加餐；偏爱辛辣、油炸、烧烤等高刺激食物；长期饮用咖啡、浓茶、碳酸饮料；精神压力大，焦虑情绪影响胃肠功能。余仁贵提醒，胃黏膜受损早期往往没有明显症状，等到出现疼痛、反酸时，问题可能已持续较长时间。

护胃可以从这五方面做起

规律进食，避免空腹过久。胃酸分泌有固定节律，建议早餐在7至8点完成，午餐在12至13点，晚餐在18至19点。两餐间隔不宜超过5小时。如果因工作原因无法按时就餐，可准备少量苏打饼干、酸奶等健康零食垫饥。

细嚼慢咽，每餐七八分饱。充分咀嚼可减轻胃的研磨负担。每口饭咀嚼20次以上，每餐吃到不饿但未完全饱的状态即可。暴饮暴食会使胃过度扩张，影响胃的正常排空。

减少刺激性食物，增加胃黏膜保护。少吃辣椒、生蒜、过烫食物，减少咖啡、浓茶、酒精的摄入。适当摄入富含维生素A、C、E的新鲜蔬菜水果，如胡萝卜、西兰花、橙子等，有助于胃黏膜修复。

注意分餐，预防幽门螺杆菌感染。家庭中建议使用公筷公勺，餐具定期煮沸消毒。不与他人共用牙刷、水杯。若家中有幽门螺杆菌感染者，应分餐并督促其规范处理。

管理情绪，保证睡眠。长期焦虑、紧张可通过脑-肠轴影响胃功能。每天进行30分钟左右的有氧运动，如快走、慢跑，有助于缓解压力。保证晚上11点前入睡，给胃黏膜充足的夜间修复时间。

出现这些信号，建议及时检查

如果出现上腹部隐痛、反酸烧心、早饱感、恶心、嗳气频繁、大便颜色变黑、不明原因体重下降等表现，建议尽早到医院消化内科就诊。胃镜检查是诊断胃部疾病的重要手段，可直观观察胃黏膜状况。40岁以上人群，尤其是有胃癌家族史者，建议定期进行胃镜筛查。

长沙东大肛肠医院温馨提示：胃健康需要长期维护，日常养成良好的饮食习惯、保持情绪稳定、积极处理幽门螺杆菌感染，是预防胃病的关键。如果您或家人长期受到胃痛、反酸、腹胀等困扰，建议前往正规医院消化内科就诊。