红网时刻新闻记者 周曼 长沙报道

5月9日，清晨5点半，天刚泛出鱼肚白，聂晓婉已经换上轻便的运动服，踏上了晨跑的小径。微风拂过脸颊，她步伐轻快，眼神明亮，很难想象，三年前的她，还是个下班后累得只想瘫在沙发上、连楼梯都不愿走的职场人。作为湘雅三医院健康管理医学中心的主管护师，35岁的她，用三年奔跑，完成了从“劝人运动”到“亲身践行”的蜕变，也把健康的力量传递给了身边更多人。

奔跑中的聂晓婉

医者也有亚健康，她迈出第一步

“30岁出头那几年，真的像被按下了快进键。”谈及跑步的初衷，聂晓婉的语气里带着几分感慨。彼时的她，被职场与家庭的双重压力裹挟，经常加班，每天像陀螺一样连轴转，身体僵硬，心态倦怠。体能日渐下滑，情绪烦躁、睡眠浅显成了她的常态。

更让她触动的是，每天坐在诊室里，她要一遍遍给体检客户解读报告，叮嘱对方“血脂偏高要多运动”“有脂肪肝需每周坚持150分钟有氧运动”，可回头看看自己，却陷入了“知行不一”的尴尬——体脂率悄悄攀升，肩颈酸痛频繁发作……

聂晓婉在特步跑步俱乐部跑前热身

“连自己都做不到的事，怎么有底气去要求别人？”这份职业使命感，成了她迈出第一步的勇气。

真正让她下定决心坚持跑步的，是一个温柔的期许：“每天接触那么多体检者，运动和不运动的人，健康状态、精神面貌差别太大了。我想做个精致的老太太，70岁还能挺直腰板，穿好看的运动服晨跑，不拖累家人，也不辜负自己。”

三年坚持带来收获，跑出满满元气

即便身为健康管理专业人士，聂晓婉的跑步之路也并非一帆风顺。“刚开始也是小白，总想着追求速度，结果身体根本跟不上。”她笑着坦言，自己也走过不少弯路，后来才慢慢摸索出节奏：允许自己慢，但绝对不能受大伤，一边跑一边调整，把科学的理念融入每一步。

三年坚持，跑步给她带来了肉眼可见的改变，这份改变藏在实实在在的体检数据里。

聂晓婉参加护士节欢迎跑活动

“静息心率从80多降到了现在的52左右，睡眠质量好了太多，以前换季必感冒，现在一年都难得一次。”聂晓婉说，跑步不是万能的，但却是她给自己开的“最有效的处方”。

作为专业护师，她也想给初跑者吃颗“定心丸”，破解“跑步伤膝盖”的顾虑：“跑姿比跑量重要，小步幅、身体微前倾；装备别凑合，专业跑鞋能减少损伤；跑完别骤停，走5分钟再做动态拉伸，每周加1-2次力量训练，膝盖自然有保障。”

在她看来，跑步是性价比最高的“全科处方”。对高血压、糖尿病前期人群，它能改善胰岛素敏感性，效果不亚于部分药物；对被慢性疲劳、焦虑失眠困扰的职场人，它能调节自主神经、释放内啡肽，比喝咖啡、刷手机更能缓解疲惫。

“不用人人都跑马拉松，能聊着天跑完20分钟，就是最好的开始。”聂晓婉强调，跑步的核心价值，是打断“久坐-代谢紊乱-疾病”的链条，做好健康预防。

聂晓婉（左三）和朋友在特步跑步俱乐部聚跑

从一人奔跑出发，到一群人结伴同行

如今，跑步早已不是聂晓婉一个人的事。从最初独自晨跑，到身边同事纷纷被她的精神状态吸引，主动问她“能不能带上我”，她慢慢带动起了整个科室的医护团队。“以前下班大家各回各家，现在每周三、周五早上，一招呼就能凑齐十多个人一起聚跑。”最让她骄傲的，是去年岳阳马拉松，科室20名医护人员穿着统一队服并肩参赛，从起跑线到终点，彼此鼓励，那种热血沸腾的感觉，让她深深体会到“一群人互相照亮”的力量。

这份奔跑的力量，也正在融入她的工作。聂晓婉所在的科室，正在探索“医护引领的运动健康小组”，她更期待未来能成立“湘雅三医院医患跑团”，让医生、护士、患者和家属一起跑。

“跑步是药物之外最好的‘健康行为黏合剂’，能让医患关系更平等、更有温度。”

对于那些“想跑但不敢跑”的人，聂晓婉给出了最实在的三条建议：从“跑1分钟、走1分钟”开始，不贪多、不急于求成；忘掉配速和距离，关注自身体感，跑步是滋养而非惩罚；找一个陪伴者，不管是朋友、跑团，还是一段喜欢的播客，都能帮自己跨过“不想跑”的门槛。

“你并不需要很厉害才能开始，但你需要开始才能变得很厉害。”聂晓婉从500米跑到半马，用了三年时间。如今的她，依旧保持着每周3-4次跑步的习惯，清晨的跑道上，傍晚的晚风里，都有她奔跑的身影。对她而言，奔跑从来不是为了追求速度，而是为了守住健康，传递力量，在日复一日的坚持里，活成自己喜欢的样子。