打工人身体自救指南⑤ | 圆肩、驼背、头前伸？一个动作让你挺起来_湖南省康复医院

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编者按：数据显示，我国超70%的办公族存在颈腰椎问题，35岁以下腰椎病发病率较十年前增长近3倍。久坐、低头、手腕过劳……这些“职场病”正日益年轻化、普遍化。

为此，红网健康频道联合湖南省康复医院，共同推出《打工人身体自救指南》系列视频。以“专业+趣味”为特色，聚焦颈椎、腰椎、臀部、手腕等核心健康问题，将康复知识转化为工位微运动与居家方案，帮助打工人在碎片化时间里轻松实现健康自救，传递“健康工作、快乐生活”的理念。

圆肩、驼背、头前伸——不仅影响气质，让人看起来没精神，更会悄悄压迫呼吸与颈椎。这种体态在医学上被称为“上交叉综合征”，是当代久坐打工人的体态“头号杀手”。

湖南省康复医院康复诊疗中心副主任、主任康复治疗师刘炳炎指出，改善这种体态的核心思路是：放松过紧的胸肌，激活无力的背肌。很多人试图靠“硬挺”来纠正，反而可能导致其他部位代偿，越挺越累、越挺越酸。

先来做个快速自测：侧对镜子自然站立，观察你的耳垂、肩膀、髋关节能否连成一条垂直线。如果你的肩膀明显跑到了耳朵前面，那说明你已经加入了“圆肩驼背重点关注对象”的行列。

改善的第一步，也是最关键的一步，是“开门扩胸”拉伸。利用办公室的门框或家里的墙角，双手小臂贴稳门框两侧，身体缓缓前倾，感受胸前肌肉被充分拉伸的感觉，保持20秒。每天做几次，给长期紧绷的胸腔“松绑”。一个门框、一分钟时间，就能帮你逐步纠正不良体态。

打工人身体自救指南系列视频：

打工人身体自救指南① | 你的臀是“死”是“活”？几个动作自测“死臀综合征”！

来源：红网

作者：李雅婷王旭赵思佳

编辑：周曼

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