红网时刻新闻5月27日讯（通讯员 朱英）节假聚会、朋友宵夜、工作应酬，几乎每个成年人都有过“吃多了撑着”的经历。一开始只是胃部发胀、打嗝带酸味，忍一忍好像也就过去了，但不少人会发现，腹胀持续半天不退，甚至牵连到排便不畅、肛门坠胀，整个人闷闷地提不起精神。遇到这种情况，多数人第一反应是翻药箱找消食片，或者干脆躺着“消化消化”。但有些做法，恰恰是加重不适的原因。

长沙东大肛肠医院副主任医师余仁贵结合日常门诊经验指出，积食不是一种独立的疾病，而是进食过量或食物过于油腻、难消化之后，胃肠动力暂时跟不上的表现。食物在胃里停留时间过长，发酵产气，就会出现腹胀、嗳气、食欲下降等症状。严重时还可能伴有恶心、反酸或大便不畅。多数情况下，积食可以通过调整饮食和日常小动作来缓解，不必马上吃药。

第一招：停下筷子，给胃留出排空时间

很多人觉得“撑了再走一走就消化了”，其实此时最重要的不是运动，而是让胃安静地工作。余仁贵医生提醒，感觉吃撑后应立刻停止进食，不要继续吃水果、喝酸奶或者嚼口香糖，额外的咀嚼和吞咽动作会吞入更多空气，加重腹胀。可以轻轻起身，在室内慢走几分钟，然后坐下或半躺着休息，保持上半身直立，避免平躺，因为平躺时胃酸和食物更容易反流到食管。

第二招：顺时针轻揉腹部，帮助肠道蠕动

轻柔的腹部按摩有助于促进胃肠蠕动。具体做法是：洗净双手，手掌贴于肚脐周围，以肚脐为中心，顺时针方向缓慢画圈，力度要轻，以不引起疼痛为度。每次按摩5至10分钟，饭后半小时进行较为合适。余仁贵医生指出，顺时针方向与结肠走行方向一致，有助于推动肠内容物向下移动。如果按摩时感觉腹部硬块或疼痛明显，应立即停止并观察。

第三招：喝一杯温开水，少量多次

积食时常伴有口干、胃部灼热感。喝温开水可以稀释胃内容物，帮助食物与消化液混合，同时缓解胃部不适。建议少量多次饮用，每次两三口，间隔十几分钟喝一次，不要一次性灌下一大杯，那样反而会撑大胃壁，加重不适。水温以接近体温为宜，太凉会刺激胃痉挛，太热可能损伤食管黏膜。淡茶水、大麦茶也可以，但避免浓茶、咖啡或含糖饮料。

第四招：适当活动，但别剧烈运动

饭后立即剧烈跑步、跳跃或弯腰卷腹，可能引起胃下垂或胃食管反流。余仁贵医生建议，积食后可以进行舒缓的活动，比如在室内来回踱步、做简单的伸展操，或者练几下腹式呼吸：鼻子吸气时肚子鼓起，嘴巴呼气时肚子收回，每次重复10到15次，能促进膈肌运动，辅助胃排空。散步的话，控制在15至20分钟，速度要慢。

第五招：下一顿减量，给胃肠放个假

积食后很多人没有食欲，其实不必强迫自己按时吃下一餐。可以推迟进食时间，或者只吃少量清淡流食，比如白米粥、烂面条、蒸蛋羹。避免再次摄入高油、高蛋白、粗纤维食物，这些需要更长消化时间。余仁贵医生强调，让胃肠休息半天到一天，多数积食会自行缓解。如果超过24小时仍感明显腹胀、腹痛，或者出现呕吐、发热，应及时就医。

这些做法不推荐

有些人积食后习惯喝醋、吃山楂、嚼健胃消食片。余仁贵医生提醒，空腹或过饱状态下喝醋会刺激胃黏膜；山楂虽助消化，但含有大量有机酸，过量可能引起胃石；消食类非处方药也有一定适用范围，不宜随意加量。最安全的方式还是依靠身体的自我调节，辅以温和的物理手段。

长沙东大肛肠医院温馨提示：偶尔积食可以通过上述小技巧缓解，但如果反复出现饭后严重腹胀、嗳气、早饱，甚至体重下降、大便带血，建议到正规医院消化科或肛肠科检查，排除慢性胃炎、胃溃疡、幽门螺杆菌感染等问题。日常饮食做到七八分饱、细嚼慢咽、晚餐不过晚。