红网时刻新闻5月8日讯（通讯员 张水清 雷灵芝）节后上班，长沙市中医医院（长沙市第八医院）天心院区针灸康复科接诊了多名颈肩腰腿疼患者。如果你也有这些症状，别大意——这不是简单的“没休息好”，而是你的颈肩腰正在“悄悄报警”。科室负责人左珊珊提醒，科学应对假期后的“疼痛综合症”，需从认识病因开始。

三大“元凶”，让颈肩腰在节后“抗议”

1、熬夜打牌：久坐不动，颈腰双杀

长时间同一坐姿使颈椎前屈、腰椎受压，肌肉持续紧张，加上熬夜休息不足，易引发僵硬、酸痛甚至急性疼痛。

2、躺卧追剧：低头族，颈椎的“隐形杀手”

“半躺半靠”姿势让颈椎压力倍增，颈部肌肉紧张、血液循环不畅，轻则酸痛，重可致头晕、手麻。

3、长途驾驶：腰背受累，下肢麻木

长时间驾驶或乘车使腰部持续受压，椎间盘负担加重，易导致腰痛、臀部及下肢麻木胀痛。

专家支招：三招缓解节后疼痛

第一招：给肌肉“松绑”——拉伸做起来

颈肩放松：用头缓慢画“米”字，每个方向尽量拉伸到最大幅度，在极限位置保持5秒再慢慢回正。工作间隙每隔1-2小时做一组，可有效放松颈部肌肉。

腰背舒展：站立，双手叉腰，缓慢向后弯腰，保持5秒后回正；或者坐在椅子上，身体前倾，双手尽量触碰地面，拉伸腰背。动作要慢，以感觉舒适为度。

第二招：给关节“保暖”——热敷促循环

对于肌肉酸痛的部位，可用温热毛巾或热水袋进行热敷，每次15-20分钟，促进血液循环，放松肌肉。也可以洗个热水澡，让全身肌肉得到放松。左珊珊特别提醒：“春夏交际乍暖还寒，颈部、腰部要注意保暖，避免受凉加重疼痛。”

第三招：给身体“复位”——姿势要正确

看手机时：尽量使用手机支架放置于眼睛平齐的高度，避免长时间低头。不要躺在沙发上歪着头看手机。

用电脑时：调整座椅高度，让视线与屏幕上沿平齐，腰部垫一个靠垫，双脚平放地面。

久坐时：每隔45-60分钟起身活动5分钟，走一走、伸个懒腰，让肌肉换换姿势。

搬重物时：屈膝下蹲，腰背挺直，利用腿部力量将物品搬起，避免直接弯腰。