红网时刻新闻10月23日讯（通讯员 刘瑶瑶 秦璐）霜降是秋季最后一个节气，此时气温骤降、昼夜温差明显拉大，天气由凉转寒。长沙市中心医院（南华大学附属长沙中心医院）中西医结合科副主任、副主任医师欧降红提醒，这一时节是“冻出毛病”的高发期，养生重点在于“防贼风”，尤其要当心风邪侵袭头部，诱发头痛。

气候转寒，三类头痛趁虚而入

欧降红介绍，霜降前后冷空气活动频繁，大风、降温天气时有发生，空气湿度下降。人体若不能及时适应这种变化，三类头痛容易乘虚而入。

其一，秋燥伤津引发“燥性头痛”。燥邪耗伤津液，肺失濡润，头面清窍失养，头部闷胀加重，常伴口干咽燥、皮肤干裂、大便干结。

其二，贼风袭人诱发“风寒头痛”。睡觉时卫气内收，防御减弱，若门窗留缝、冷风直吹头面，次日易出现偏头痛、后枕紧胀，甚至面瘫。头为“诸阳之会”，风寒侵袭则经络气血受阻，“不通则痛”。后颈、背部等阳气聚集处同样易受侵袭，引发颈项僵硬、肩背发紧。

其三，秋郁扰神催生“紧张性头痛”。深秋日照渐短，人易情绪低落，肝气郁滞则气血不畅，紧张性头痛趁虚而入。加之户外活动减少，若再熬夜、嗜食辛辣油腻，内热与外寒交织，老年人与长期伏案者尤需留意。

护好头颈是首要

欧降红从起居、运动、情志、饮食四方面给出建议，其中护好头颈是防贼风、防头痛的关键。

•起居宜“早卧早起”。早晚添衣，重点护住头、颈、背、腹及关节，睡觉勿开窗直吹。“春捂秋冻”并非人人适用，老年人、儿童及素有头痛、关节痛者切莫盲目“秋冻”。

•运动以微汗为度。太极、八段锦、快走、慢跑、登高皆宜，切忌大汗淋漓——秋季大汗耗气伤津，反加重秋燥。锻炼选在上午气温回升后，避开清晨低温，运动前充分热身，运动后及时擦汗添衣，防止汗出当风。

•情志上多晒暖阳。登高望远，多与亲友交流，饮花茶、听舒缓音乐以疏肝解郁，作息规律不熬夜。

•饮食柔润防燥、少辛增润。多吃雪梨、银耳、百合、莲藕、山药、白萝卜等清润之品，少吃烧烤、油炸、羊肉等助热生燥之物，可适量食鸭肉、鱼肉滋阴润燥，晨起一杯温蜂蜜水。

欧降红提醒市民，霜降之后即立冬，护好头颈，以平稳状态迎接冬藏。