红网时刻新闻10月8日讯（通讯员 谢敏）入秋后天气转凉、气候干燥，空气中湿度明显降低，人体水分流失加快。不少人出现大便干结、排便费力、肛周不适等情况，便秘、痔疮、肛裂等肛肠疾病也进入高发期。湖南省直中医医院结直肠肛门外科的医生提醒，想要平稳过秋，做好肛肠养护尤为重要。

秋季肛肠养护指南

饮食润燥

预防肛肠疾病，首先重在饮食润燥。秋季应坚持少量多次饮用温水，补足身体水分，避免肠道干燥缺水。日常饮食应减少辛辣刺激、烧烤油炸、重盐重辣食物，这类食物容易刺激肛周血管充血扩张，诱发肿痛。可多吃梨、火龙果、绿叶蔬菜、红薯、燕麦等富含膳食纤维的食材，帮助软化粪便、促进肠道蠕动，从源头上减少便秘发生。

规律排便

其次要养成良好排便习惯。建议晨起或餐后定时排便，有便意及时如厕，切勿经常憋便。排便时专注，不玩手机，将时间控制在5分钟以内，避免久蹲导致肛门压力增加。便后可用温水清洗肛周，减少纸巾摩擦带来的损伤，保持肛周清洁干爽。

作息与运动

同时，科学作息与适度运动必不可少。长期久坐久站会影响盆腔血液循环，可能诱发痔疮。日常建议每小时起身活动，坚持散步、慢走，配合简单的提肛运动，有助于锻炼肛周肌肉、改善局部循环。秋季昼夜温差较大，注意腰腹和肛周保暖，避免受凉诱发不适。

及时就医

若出现便血、肛门疼痛、肿物脱出、反复便秘等症状，切勿拖延，也不要滥用泻药，应及时到专业科室检查治疗。

医生提醒，秋季科学养护肠道，保持规律作息、清淡饮食，有助于降低肛肠疾病发生风险，安稳度过秋季。