红网时刻新闻10月8日讯（通讯员 颜春晖）2026年10月8日是第29个“全国高血压日”，主题是：管好血压、控好糖脂。倡导大家：不能只盯着血压，应血压、血糖、血脂一起监测、一起管理，三位一体保护心脑血管。

在日常生活中，高血压被很多人称为“无声的健康杀手”。湖南省第二人民医院（省脑科医院）心血管内二科游三丽主任医师介绍，高血压的“可怕”之处在于隐匿危害遍布全身。多数高血压患者早期无任何头晕、头痛症状，很多人仅凭自我感觉判断血压高低，最终延误治疗。

四类人群尤其要小心

高血压在大多数情况下没有剧烈的突发症状，却悄悄侵蚀心、脑、肾、血管等全身重要器官，是我国发病率最高、危害最广的慢性疾病，也是引发心梗、脑梗、肾衰竭的首要危险因素。很多人觉得，高血压是老年人专属疾病，殊不知如今熬夜、久坐、高盐饮食等不良习惯，让高血压越来越年轻化。

据游三丽介绍，高血压的发病是遗传与生活习惯共同作用的结果，高发于以下群体：

1.有高血压家族史人群

2.不良生活习惯人群：长期高盐饮食、熬夜失眠、久坐不动、过度肥胖、长期吸烟酗酒、精神压力大的人群。

3.中老年人群：40岁以上人群血管弹性下降，高血压发病率显著升高。

4.基础病人群：患有高血脂、糖尿病、冠心病、肾病的人群，极易合并高血压。

长期血压高会引发“连锁反应”

长期居高不下的血压，再叠加高血糖、高血脂，会协同损伤全身血管和脏器，引发不可逆的病变：

伤心脏：长期高压加重心脏泵血负担，导致心肌肥厚、心脏扩大，诱发冠心病、心绞痛、心力衰竭，大幅提升心肌梗死发病风险。

伤大脑：损伤脑血管，加速动脉硬化，容易引发脑梗死、脑出血，还可能导致血管性痴呆，是中老年人中风的核心诱因。

伤肾脏：破坏肾脏微小血管，早期出现微量蛋白尿，长期发展会导致肾功能持续下降，最终引发肾衰竭、尿毒症。

伤眼睛：造成眼底动脉硬化、出血、渗出，导致视力模糊、视力下降，严重时可引发失明。

伤全身血管：加速全身动脉粥样硬化，诱发主动脉夹层、外周血管病变，严重时可危及生命。

防控高血压要做好六件事

游三丽主任医师建议：高血压无法彻底根治，但可防、可控、可稳定，健康生活都是控压的根本，同时有助于控制血糖、血脂。

严格控盐，清淡饮食：高盐是血压升高的首要元凶。成年人每日食盐摄入量需控制在5克以内，远离咸菜、腊肉、酱料、加工零食等高盐食物。同时多吃新鲜蔬果、粗粮、优质蛋白，适当补充钾元素，帮助平衡血压。

规律运动，稳住血压：建议每周运动3-5次，每次30分钟以上，快走、慢跑、游泳、骑自行车都是优选，避免剧烈运动和突发高强度运动。

控制体重，拒绝肥胖：超重、肥胖会大幅增加血压控制难度，减重是降低血压最有效的非药物手段，尤其是腹型肥胖人群，减重后血压可明显改善。

戒烟限酒，规律作息：吸烟会瞬间升高血压、损伤血管内皮；过量饮酒会导致血压波动升高。同时杜绝长期熬夜，保证7-8小时睡眠，避免情绪激动、焦虑、暴怒，减少血压剧烈波动。

合理降压，避免意外：降压遵循缓慢、平稳、持久原则，除高血压急症外，切勿追求快速降压，避免脑灌注不足引发头晕、脑梗等意外。

不可擅自停药、减药、换药！血压正常是药物控制的结果，擅自停药会导致血压反弹、剧烈波动，比持续高血压危害更大。合并糖尿病、高血脂者，需在医生指导下同步用药控制血糖、血脂。

专家提醒：高血压从来不是“小毛病”，管控高血压也不能只看血压这一个数字。很多患者同时合并高血糖、高血脂，也就是大家常说的“三高”。定期监测血压、血糖、血脂，坚持健康生活，遵从医嘱规范治疗。管好血压、控好糖脂，三个数字一起管，心脑防线共筑牢。