红网时刻新闻11月29日讯（通讯员 陈思雨 周文韬）青春，不过就是几届世界杯。卡塔尔世界杯激情开赛，却让人看得惊心动魄。先是东道主首败创纪录，再是连爆多个大冷门，让万千球迷“痛哭流涕”……

比赛悬念迭起、情绪跌宕起伏，熬夜“爆肝”看球转天还要上班，世界杯元素易带来一系列健康隐患，无论是技术分析懂球帝，还是刷屏看脸伪球迷，苦等四年的身体，能否再负荷晨昏颠倒的狂欢？

11月28日，湖南省胸科医院健康管理中心副主任、副主任医师谭振提醒，广大球迷在挑灯夜观世界杯时，一定要根据自己的身体素质选择是否熬夜看球，要爱护身体、理性观战。

应理性看球 忌大喜大悲

90分钟赛程对决激烈，球迷的情绪会随着每次进攻而波动起伏，赢球高兴、输球沮丧。强烈的情绪波动极易出现呼吸加快、心率加快、外周血管收缩、血压升高等现象，容易诱发心脑血管疾病产生。

32岁的球迷小刘（化名）在接连几天熬夜看球赛，连续“爆冷”后，情绪激动，血压飙升严重，出现了恶心、呕吐、头痛的症状。在和医生取得联系后，他来到湖南省胸科医院健康管理中心进行体检。经过一番询问，医生考虑为高血压危象，叮嘱他尽量不要熬夜观赛、及时休息，保持好心情，理性看球，切勿大喜大悲，情绪激动。

熬夜极伤身 看球需适度

此次世界杯的很多场次都在凌晨，虽然免去了上班没时间看球的苦恼，但是却多了另一份危险。长时间熬夜看球，很容易导致代谢功能紊乱，使得肝细胞里的肝糖原、肌糖原含量下降，损害肝细胞，时间一长，易造成肝脏病变、肝功能受损。

谭振提醒，球迷可以精选喜爱球队的比赛或者重要比赛，合理安排时间。如果球赛在深夜举行，最好能提前储备睡眠，充足休息，看比赛不要熬夜过久，更不要连续熬夜，熬完夜后最好能充分睡眠来实现睡眠补偿，将睡眠剥夺降低至最少，有相关基础疾病需备好药物，有备无患。

饮食无节制 肠胃要遭罪

撸烤串、喝啤酒，已经成为看球赛必不可少的标配，看球氛围分分钟就能燥起来。而饮酒、烤肉等极易增加肠胃负担，引起急性肠胃炎、胃溃疡、急性消化道出血等疾病。

日常应该多补充一些优质蛋白质和含丰富维生素的食物，比如牛奶、鱼肉等。如果晚上准备熬夜看球，宵夜建议以易消化吸收的清淡饮食为主，首推清粥和面条。

比赛空隙多活动 呵护眼睛及脊椎

白天工作、晚上看球，如此高强度，颈椎腰椎直呼扛不住。“葛优”躺、二郎腿虽然舒服，但这些错误姿势直接影响到我们的颈椎、腰椎健康。另外，长时间专注地盯着电视或手机屏幕，容易出现眼睛干涩、眼睛胀痛等症状，容易造成视力下降等问题。

各位球迷在比赛的中场休息阶段应当通过伸腿、弯腰等舒展方式，放松身体，也可按摩自己的颈部、腰部缓解肌肉疲劳。同时，观看球赛时应调整合适的光源观赛，与电视屏幕保持不少于1.5米的距离，比赛间隙多闭目养神或是用热毛巾敷眼睛，以此缓解视疲劳。

这个冬天，注定会因为世界杯而激情似火。广大球迷们，只有健康、安全地观看世界杯，才能更好地享受观赛过程，为喜欢的球队加油助威。