红网时刻新闻11月22日讯（通讯员 罗云湘）小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间一般在每年公历11月22或23日左右。小雪是反映降水与气温的节气，也是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降雪降水量渐增。民间有“小雪雪满天，来年必丰年”的说法，也有腌咸菜、晒鱼干、酿小雪酒等的习俗，因为此时的雪水能抗旱防寒。那么在小雪节气，应该如何养生呢?湖南省卫健委健教中心为您介绍小雪节气养生防病的6个要点。

防抑郁

小雪节气前后，由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，天气时常阴冷晦暗，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。此时要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。同时，应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，最好多参加娱乐活动，避免长时间独居独处。多晒太阳补充阳气，以激发起对生活的热情和向往。

抗严寒

从这个节气开始，东北风刮得多了，寒气容易入侵，很多人不太注意抗寒保暖。建议大家一定要戴帽子以御寒，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

重食补

小雪季节适宜加强饮食治疗，虚寒性体质的人宜吃温补类食物和益肾食品。温补类食物有辣椒、生姜、胡椒、花椒、大蒜、羊肉、牛肉、鸡肉等；益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，要多吃炖食和黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

勤运动

有研究表明，平日里活动量少的人，往往免疫力下降，中医则认为运动不够，就会阳气不足，患感冒的几率比活动正常的人要高出2～3倍。这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢，机体抗病免疫力降低，再加上对室外环境的不适应，所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然，积极运动，强健体质。

晒太阳

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于阴盛阳衰状态，而人也不例外，故冬天时常晒晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用。

勤通风

感冒虽然是由病毒或其它病原体引起的疾病，但是受寒、着凉是感冒的主要诱因。有关专家认为，寒冷使肺和呼吸道功能降低是导致冬季感冒的重要因素。在北方地区，已经供暖，室内空气干燥，加上较少开窗通风，感冒病毒，在干燥的空气中能生存较长时间，容易传播。采取开窗通风，室内加湿，注意保暖，注射疫苗等办法，特别是在冷空气到来之前，预防感冒以及其他脑血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等，十分重要。