小雪是冬季的第二个节气，古籍《群芳谱》有云：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”《月令七十二候集解》又说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪有三候：“一候虹藏不见，二候天腾地降，三候闭塞成冬。”，从小雪节气开始，气温会逐渐下降，步入真正意义上的冬天。但是，今年的小雪似乎不太“冷”。这是为什么呢？湖南中医药大学第一附属医院内科谭超副教授进行了详细介绍。

结合中医五运六气学说，每年的主运和主气都是基本不变的，但客运和客气是变化的，因此，客运和客气就决定了每年气候的差异。2022年壬寅年的运气特点决定其气候特点，大运是木运，而「壬」又为阳干，故木运太过，少阳相火司天，厥阴风木在泉。因此，壬寅年六气以风为主，不仅全年风大，而且还会风助火势，火借风威，导致气温相对偏高。

尤其是三之气从小满到大暑，主气和客气都是少阳相火，因此，今年夏天气温较高。而终之气是从小雪到小寒，主气为太阳寒水，客气为厥阴风木，木运太过之年风气盛导致气温相对偏高。但是主气太阳寒水已至，虽然今年的小雪节气暂时还不冷，但是，寒冷还是很快就会来临了。

谭超副教授介绍，小雪养生，还应御寒补肾。

小雪御寒

防寒

遵循《黄帝内经》里的养生原则“去寒就温，无泄皮肤”，小雪节气要注意保“三暖”——头暖、背暖、脚暖。气温下降后，出门最好带上帽子，穿上轻羽马甲和厚厚的棉底鞋。

中医学认为 “头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，受了寒，伤了阳气就容易头痛；背部是足太阳膀胱经，走行之处，而“太阳主一身之表”，易受寒邪侵袭而诱发感冒；脚位于身体远心端，阳气相对不足，脚一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病，因此在冬天要尽量做到让自己“脚暖一身暖”。

驱寒

小雪节气后天气逐渐变冷，不少人仍会受寒。中医学认为寒为阴邪，易伤人体阳气，可以导致痛、呕、吐、泻等多种疾病，再者寒性收引，最易凝滞血气，可以引起筋脉拘挛抽搐，关节屈伸不利，甚至风寒湿邪入侵人体引发关节疼痛。

谭超副教授介绍，小雪节气，为了驱寒，可以适当运动。中医学认为“动能生阳”“久卧伤气”。日常生活中很多人应该有过这样的体会，天气冷，手脚凉的时候适当地活动一下肢体，跑两圈，蹦跳几下，全身就会暖和起来，这就是阳气通达于四肢的表现。

冬天不用做剧烈运动，只要根据自身的年龄特点选择适合自己的有氧运动，或者练习太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏之类的传统功法。在运动过程中让自己微微出点汗。适量的运动，可以改善机体的脏腑功能，在驱寒同时让湿邪通过汗水排出体外。

小雪补肾

“肾者主蛰”，在四季当中与冬季相应。小雪节气后天气会逐渐变冷，寒邪有可能伤气、伤阳，尤其是累及肾阳。因此，冬季补肾首先要补肾阳，但是不可峻补，一通猛补，而是要徐徐图之，养生之道，贵在坚持。

根据五色入五脏的观点，黑色可入肾。小雪节气，可以适当食用黑色食品，黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、熟地、桑葚等药食达到益肾强肾、增强人体免疫力、延缓衰老的目的。这些黑色食物不仅营养丰富，且大多性味平和，补而不腻，温而不燥，冬季服用正是肾脏当令之时，这时食补的效果也会更好。

有些人到中年后就变得大腹便便，水桶粗腰，明明节食了，却喝水都会胖。“腰为肾之府”，其实，有些肥胖与肾虚有关。“人过四十，精气自半”，随着年龄的增长，肾气渐虚，肾主水、司二便的功能就会受到影响，不能有效地将体内的水液气化、糟粕分清泌浊后排出体外，导致废物残留于体内，形成毒素、脂肪、垃圾，让人看起来臃肿又肥胖。

谭超副教授推荐一个适合小雪节气，在室内随时随地可以练习的强肾壮腰功法——靠墙蹲起功。这个功法做起来非常简单，一是背靠墙壁，二是下蹲上起。练习时要注意控制练习的速度不可过快，同时注意动作与呼吸之间的协调配合。

练习者可背靠墙壁，吸气下蹲，呼气站起；呼吸绵长，气吸尽缓缓下蹲到底，气呼完慢慢起立站直；下蹲时意守丹田，站起时意转百会。可以从20-30个一组，每次练习3组，一段时间后根据自身情况，逐渐增加到50个一组，每次练习3-5组。在这样反复蹲和起的过程中，既强壮了腰脊，又可以使肾水上济于心，又可以使心阳下滋于肾，达到交通心肾，预防心脑血管疾病，改善睡眠的目的。

作者：湖南中医药大学第一附属医院内科副教授 谭超