红网时刻新闻12月27日讯（通讯员 刘丹）日前，有不少小伙伴们都经历了从“阳”到“阳康”的过程，“阳康”之后，新冠病毒已经从体内清除，但是身体状况却难以在短时间内恢复到最佳状态。“阳康”之后怎么应如何注意饮食健康，怎样开展科学锻炼？今日，湖南省中医院（湖南中医药大学第二附属医院）大内科主任毛以林教授就以上问题进行了解答。

“阳康”后切忌大吃大喝

目前，有许多小伙伴反馈，在“阳康”后依然存在没有胃口、精神状态差等情况。“阳康”之后在饮食上有什么需要注意的地方呢？

毛以林教授表示，首先要注意，不要吃生冷辛辣的食物。虽然“阳康”后身体已经没有发烧、疼痛的情况了，但是许多人还存在咽痛、咳嗽、上火等症状，因此要注意忌食生冷辛辣的食物，以免刺激咽喉、肠胃，导致身体不适。其次，要注意不要暴饮暴食，大吃大喝。中医讲究，饮食有节，起居有常，不妄劳作，精神内守。对于康复期人群，肠胃较为脆弱，不适合进行大补，应更加饮食有度。

那么，“阳康”后吃哪些东西更有利于身体快速恢复呢？

首先，要加强蛋白质的摄入。蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料，补充蛋白质有利于身体康复，大家可以补充一些鸡蛋、牛奶、瘦肉等蛋白质丰富的食物。第二，要多吃瓜果蔬菜。维生素是人体生理活动所必须的物质，多吃瓜果蔬菜有利于补充维生素，增强身体免疫力。第三，还要注意多喝水，多喝水有利于促进新陈代谢、消化吸收，对提高免疫力也有好处。

注意！康复后仍需静养1-2周

这次疫情也让很多人意识到了锻炼身体的重要性，不少人计划在“阳康”之后就开始运动锻炼身体。毛以林教授提醒，“阳康”后切勿急着运动，可能会有损身体健康。“感染新冠病毒后，耗气伤阴，身体的机能受到了一定损伤，有些人会觉得身体很疲乏、无力，如果刚刚康复就开始运动，可能会加重心肺负担，甚至可能诱发心肌炎的发生。”

“阳康”后如果还有明显的咳嗽和咽痛症状，不要急着运动，建议多休息、多睡眠，静养1-2周。对于中青年而言，如果身体已经完全康复，没有症状，可以在症状消退两周后适当开展散步、广播操、八段锦等比较舒缓的运动，不适合开展足球、篮球、羽毛球、长跑等激烈运动，运动时要注意控制时间，不可过猛。对于60岁以上的老年人，如果本身患有心脑血管疾病，“阳康”后应限制运动3-6个月。当运动后出现胸痛、明显心悸或心跳过快、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等，应立即停止。

毛以林教授提醒，“阳康”转阴后应注意保证充足的睡眠和休息，不可熬夜晚睡，尽量保证每天睡眠时间8小时以上，让体力慢慢恢复到感染之前。返岗后也不能急着恢复以前的工作量，应循序渐进，一旦感到疲劳就要适当休息，做到劳逸结合，张弛有度。