红网时刻新闻12月5日讯（通讯员 舒丽）排便是我们每个人几乎每天都要做的事情，谁都想每次排完大便一身舒畅，然而，生活中有不少人每次排便后却总觉得便便还没拉干净，还想继续拉，无法拥有畅快的排便体验。如何让排便这件事变得干净利落呢？

长沙东大肛肠医院主治医师王友云表示，大便是反映身体健康状态的“晴雨表”，尤其与肛肠健康密切相关。导致排便不畅不尽的因素有很多，如生活方式不当、药物因素以及疾病因素等，生活中出现排便不畅不尽时，可试试通过以下方法来改善：

1、养成良好的排便习惯

每天定时去厕所排便，排便时要专心，不要边上厕所边玩手机等，排便时间尽量控制在5分钟以内。另外，蹲便比坐便更有利于大便的排出，如果是坐便，可以在脚下放个小凳子，身体微微前倾，大腿和躯干夹角变小，也更利于排便。

2、调整饮食结构

饮食要多样化，多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维高的食物，多喝水，可以促进胃肠蠕动，便于大便排出。

3、少吃辛辣刺激食物

辛辣、刺激食物会导致排便不适，想要顺畅排便应注意节制这类食物。

4、常做提肛运动

提肛运动就是收缩肛门运动，通过锻炼肛门肌肉，可以让排便更顺畅。

5、坚持体育锻炼

避免长时间久坐久站，每天坚持适量的运动，如快走、慢跑、跳广场舞等，可以促进肠胃蠕动，让排便更顺畅。

6、保持良好生活作息

保持作息规律，避免熬夜等不良习惯。同时注意缓解精神压力，平时尽量保持轻松愉悦的心情。

长沙东大肛肠医院提醒，排便不尽不畅是生活中常见的症状，日常可通过调整饮食和培养良好的生活习惯使这种情况得到改善，但如果排便不尽不畅长期存在，甚至伴有其他不适症状时，就要注意及时就医，查明原因，再针对性治疗改善。