肩颈问题不是病，一旦发作就要命。养生先养骨，健康不落伍。颈椎、胸椎、腰椎，三椎同调。今天我们就跟着长沙市第四医院的医生来学习如何预防颈椎病并自己在家检测脊椎是否健康。

如何预防颈椎病：

选一个好枕头，首先枕头高低要合适。拿你的拳头为测量标准，仰卧时枕高一个拳头，侧卧时枕高一个半拳头；枕芯以丝绵、木棉、谷物皮为最佳，符合颈椎的生理曲度为宜。

有意识的护颈。平时运动、出行时不要剧烈运动头部，坐车或开车时也要避免急刹车或突然启动等。

给颈部保暖。夏天开空调吹风扇时不要对着脖子一直吹，晚上睡觉时也要注意给颈部保暖。

揉按颈肩部。尤其是长期伏案工作后，工作一个小时就要休息一会儿，然后按揉颈肩部，缓解颈部僵硬疼痛的症状。

如何自测脊柱是否健康

自我感觉

每天晚上回去感觉颈肩部劳累，休息一晚有所缓解，或者严重的休息好几天都没有缓解，依然劳累酸疼，说明你已经是轻度的颈椎病患者了。

低头仰头

坐在椅子上，低头，看下巴是否能贴近前胸；仰头，观察体会是否有酸疼或者做不到位的感觉，如果有，说明你颈椎活动受限了。

左右旋转

这个自测一定要注意（建议一定要有家人朋友在身边时才做）慢慢的旋转，尤其是有头晕的患者朋友，更需要慢速旋转，在旋转到一定位置时，如果出现轻度的眩晕（感觉周围的东西在旋转），这时需要停止旋转，慢慢回到正常位置。有眩晕说明你可能属于椎动脉型颈椎病（表现就是颈肩部疼痛，眩晕为主）。

“高抬贵手”

有的患者会出现上肢麻木酸疼的感觉，这个时候一般是神经根受到牵扯刺激所造成。可以尝试着弯曲手臂高举过头，这样可以减轻神经根的刺激，缓解疼痛麻木的症状，如果有缓解说明你可能属于神经根型颈椎病（表现就是上肢、手指的麻木，放射痛）。

脚踏祥云

也称作脚踩棉花的感觉，观察下自己有没有脚踩棉花的感觉，走在地面有没有高低不平的感觉，如果有，说明你可能颈椎病比较严重，这可能是脊髓型颈椎病了。

整体感觉

如果你出现了颈肩部不适，同时还伴有心慌、出汗、失眠等其他症状，有可能是交感型颈椎病（这个也比较严重，需要及时去医院就诊治疗）。（通讯员 谭夕子）