在我们人体内有一支名为免疫力的“护卫大军”，它们分工明确，纪律森严。抵御外来入侵病菌的同时，守护着人体的安宁。饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够……什么是免疫力？它包括防御力、自稳力、监视力、识别力、活化力、效应力和调节力。

免疫系统最基本的功能就是对各种微生物的抵抗和清除能力，使人体不会被病原体入侵和感染。换句话说，抵抗力是免疫力中的最基本功能。

不受到外界病原体的入侵和感染，是机体维持内环境稳定的重要条件。比如，拥有很多有强大吞噬功能的免疫细胞的脾脏可以对血液中的红细胞进行“检测”，通过吞噬作用，清除衰老和功能异常的红细胞，从而保持血液的活力。随着年龄的增加和机体的衰老，人体的免疫自稳力会不断下降，这也是中老年人血管疾病多发的重要原因。

每个人都在不断产生肿瘤细胞和被各种病毒感染，但并不是每一个人都会患肿瘤疾病或者病毒感染类疾病，原因就是免疫系统可以通过NK细胞等免疫监视机制清除这些“坏分子”，从而保护人体不受肿瘤和病毒感染的威胁。

精良的武器装备不能见人就打吧，识别敌友很重要。机体免疫系统具有识别自身和外来抗原的能力，对自身抗原产生耐受，对外来抗原进行排斥。正确的免疫识别，是免疫系统正确行使功能的开始。但是，在某些情况下，如果免疫识别发生了错误，就可能导致免疫功能紊乱，引起免疫病理损伤。比如，类风湿性关节炎就是由于这种机制导致的。

免疫系统识别敌友后，T淋巴细胞、B淋巴细胞就会活化、增殖和分化，继而产生抗体或者致敏的淋巴细胞等免疫应答效应产物。老年人的免疫细胞功能衰老，会导致免疫活化力下降，在感染病原体后，特异性免疫活化速度较慢，更容易发生严重的病原体感染。

免疫应答产生的抗体等应答效应产物，是机体清除病原体的主要武器。例如，当乙肝病毒感染人体后，人体会产生多种抗体，但只有针对乙肝病毒表面抗原的抗体，才可以阻止乙肝病毒感染肝细胞。

杀敌一千、自损八百，这个买卖不划算。这就需要机体免疫系统具有良好的调节能力。清除病原体的同时，避免机体发生免疫病理损伤和出现发热等免疫应答的不良反应。

如何提高免疫力？

平衡饮食，食物选择多样化。每日摄入食物包含谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类五大类。在条件允许的情况下，成年人每天应摄入12种及以上食物，每周摄入25种及以上食物。

保证新鲜蔬果摄入量。新鲜蔬果含有丰富的膳食纤维等营养物质，膳食纤维为肠道益生菌的生长和繁殖提供了适宜的环境，膳食纤维具有降血糖、降血脂等生理功能，对预防肥胖、糖尿病等慢性疾病具有重要的作用。健康成年人每日可摄入蔬菜300-500g，水果类200-350g，不建议饭后立即吃水果，可在两餐之间当加餐食用。

优质蛋白摄入要足量。优质蛋白有助于人体维持正常免疫力和组织细胞修复，可选择鱼类、畜禽类、鸡蛋及牛奶等食物，使用肉类时建议选择瘦肉为主，按照膳食宝塔建议添加油盐量，市面上不少调味品也含有油盐，烹饪时应注意避免添加过多“隐形油盐”。烟熏制品应当少吃。

适度劳动和锻炼。世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》，建议18～64岁成人每周进行150～300分钟的中等强度活动，长期坚持中等强度运动，可使免疫细胞分布更加广泛，功能也能持续提高，如骑车、慢跑都是不错的有氧运动。

戒掉烟酒。常饮酒、吸烟的人，血液中维生素C的含量明显偏低，导致脏腑机能受影响，减弱各种免疫细胞的正常功能，降低身体抵抗疾病的能力。

作息稳定。有研究表明，如果晚上只睡4个小时，人体免疫细胞中的自然杀伤细胞的活力会下降70%左右。一旦睡眠不足，与免疫系统相关的基因活动会显著减少，而与压力、慢性炎症、肿瘤和心血管疾病相关的基因活动则会大大增加。因此，保证充足的睡眠时间至关重要。海外国际睡眠基金会建议，18-64岁成年人每晚睡眠时间在7-9小时为宜，65岁以上老年人应睡7-8小时。

保持好心情。人的心理与生理状况高度相关，心理因素可以通过，神经、内分泌、免疫调节系统等途径，对免疫力产生重要影响，长期抑郁等不健康的心理状态，给免疫力带来的影响也是消极的，所以要学会和所有的烦恼说拜拜！（通讯员 何宇琴）